אתה דורש ברזל כחלק הדיאטה שלך כדי להישאר בריאים. מינרל חיוני, ברזל מסייע לדם לשאת חמצן בכל הגוף. אי צריכת ברזל נאות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, כגון עייפות ועצבנות עקב אנמיה. ביצוע המיץ שלך מאפשר לך לצרוך מגוון של מזונות בריאים כמו משקאות טעימים, והכנת מיצים שלך עם חומרים עשירים בברזל עשוי לסייע במניעת מחסור בברזל.
וידאו של יום
שלב 1
מיזוג ברזל עשיר ירקות לתוך המיץ שלך. ירקות כמו תרד או ברוקולי להגביר את צריכת הברזל שלך ליום, עוזר להילחם באנמיה הקשורים למחסור בברזל. בנוסף, הוספת ברוקולי ותרד למיצים שלך מגדיל את צריכת הירקות שלך ליום, עוזר לך לצרוך את 2. 5 כוסות של ירקות מומלץ מדי יום על ידי משרד החקלאות של ארצות הברית. כאשר אתה מכניס את החומרים לתוך juicer שלך, ירקות יבשים חלופיים עם מויסטר החומרים, כמו פרוסות תפוח, כדי להגדיל את הקלות של juicing.
שלב 2
מיץ פירות עשירים בברזל כגון תאריכים או אבטיח כדי לעזור להגביר את צריכת הברזל שלך. אבטיח מספק מיץ קל יחסית, אשר יכול לשמש כבסיס כדי להדגיש טעמים אחרים פירות. תאריכים מכילים רמות גבוהות של סוכר טבעי יכול להוסיף מתיקות, טעם וברזל כדי מיצים. בנוסף, פירות אלה מכילים ויטמינים חיוניים אחרים, כגון ויטמין C.
שלב 3
הוספת ברזל המכיל עשבי תיבול כגון מנטה מיץ שלך. מנטה יכול להוות טעם רענן ומרענן המיץ שלך, משלים את הטעמים של כמה פירות וירקות. בנוסף, תרכובות ב מנטה יכול לעזור להקל על קלקול קבה, מרגיע את השרירים לאורך מערכת העיכול שלך כדי לעזור להקל על חומצה reflux ו גזים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. מערבבים כמה גרגרי מנטה למיץ אבטיח טרי למשקה מרענן עשיר בברזל.
שלב 4
הוסף spirulina כדי juices שלך. זהו סוג של אצות כחולות-ירוקות המכילות ברזל כמו גם חומרים מזינים אחרים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. לאחר juicing פירות וירקות, להוסיף אבקת spirulina למשקה שלך ולאחר מכן לערבב היטב לפני שתייה. UMMC מציין כי המינון המתאים של spirulina עשוי להשתנות עבור יחידים, כך להתייעץ עם רופא מקצועי על כמה אתה צריך לקחת.
דברים שתצטרך
- מסחטה
- תרד
- ברוקולי
- אבטיח
- תאריכים
- מנטה
אזהרות
- אם אתה כבר סובל מחוסר ברזל, juicing לבד לא לספק ברזל הולם; להתייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד כיצד הטובה ביותר להגדיל את צריכת הברזל שלך.
