אתה עשוי לחשוב חבל קפיצה היא רק פעילות לילדים, אבל זה יכול להיות ממש תרגיל נהדר למבוגרים גם כן. כולל קפיצה תרגילים חבל האימון שלך יכול לשפר את הכוח בזרועות שלך ואת הרגליים, כמו גם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם. זוהי גם דרך מצוינת לשמור על האימון שלך מגוונים ומהנים.
וידאו של היום
פעמיים קפיצות רגל
->פעמיים קפיצות הרגל עשוי להיות אחד השגרה שביצעת עם חבל קפיצה כילד. בעיקרון, אתה רוצה לקפוץ עם שתי הרגליים באותו זמן. שגרה זו עשויה לקבל קצת משעמם או נראה פחות אתגר מאשר שגרות אחרות. עם זאת, זהו תרגיל יעיל לאיזון מהירות כף הרגל, כמו גם סיבולת.
->קפיצות רגל חלופיות
קפיצות רגל חלופיות הן קצת יותר מאתגרות. בעיקרון, אתה רוצה לעמוד ולקפוץ עם רגל אחת על הקפיצה הראשונה ולאחר מכן לעבור את הרגל השנייה כדי לקפוץ על הקפיצה השנייה. אתה תמשיך לעבור מן הרגל השמאלית לרגל ימין עם כל קפיצה, תמיד עומד על רגל אחת בלבד בכל פעם. תרגיל זה דורש כמובן הרבה איזון והוא אמון גדול עבור שרירי הרגליים.
Criss Cross
השגרה לחצות הוא קצת יותר מסובך ייקח קצת תרגול לשלוט. כפי שאתה קופץ מעל החבל וזה הולך מתחת לרגליים שלך מעל הראש שלך, אתה רוצה לחצות את המרפקים שלך אחד על השני לקפוץ דרך החבל שוב. אתה צריך תזמון מדויק כדי לקבל את החבל סביבך ללא חסר. תרגיל זה הוא אחד יש לך כנראה ראו מתאגרפים להשתמש במהלך האימון שלהם. זהו תרגיל נהדר עבור סיבולת, עבודה ברגל ותיאום.
פעמיים Unders
תחתונים כפולה היא עוד שגרתית כי ייקח קצת תרגול. בעיקרון, אתה רוצה לקפוץ מעל החבל פעמיים בקפיצה אחת. כאשר אתה מזנק, החבל צריך לעשות שתי סיבובים מלאים סביב הגוף שלך. אז, תצטרך לקפוץ גבוה הנדנדה את החבל במהירות סביב הגוף שלך. זוהי שגרת יעיל להשתמש מעורב עם שגרות אחרות או כסיום לשגרה. לבד כמו תרגיל, זה ייקח קצת זמן כדי לשלוט. עם זאת, זה יעזור לך עם יכולות הקפיצה שלך ואת המהירות תוך שיפור כוח הזרועות והרגליים.
