קפיצה חבל לחזק את שיני

חבל קפיצה נחשב תרגיל השפעה גבוהה, כי אתה להרים את כל משקל הגוף מעל הקרקע לתפוס אותו על הכדורים של הרגליים שלך כמו שאתה נוחת. זה יכול לעזור את השוקיים, כמו גם עצמות אחרות בגוף שלך, להיות חזק יותר, אבל זה יכול גם להוביל כואב shints shints. זוג שגרת הקפיצה שלך עם תרגילי שיין כדי לעזור shins שלך להפיק את המרב של אימון קפיצה החבל שלך.

וידאו של יום

בניין העצמות שלך

גברים ונשים נוטים לאבד מסת העצם כפי שהם בגיל, אם כי נשים לאבד את זה מהר יותר מאשר גברים. תרגילי השפעה גבוהה, כגון קפיצה בחבל, מסייעים בבנייה מחדש של צפיפות העצם ומפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. כפי שאתה קופץ ונוחת על הכדורים של הרגליים, העצמות השוקיים שלך לספוג הרבה של ההשפעה ולהתחיל לבנות את העצם. אתה לקצור את היתרונות בכל הגוף שלך, כולל אזורים בסיכון גבוה כגון הירכיים ואת עמוד השדרה.

->

סיבות קפיצה חבל

בנוסף להיות בונה עצם, קפיצה חבל מסייע לך לפתח שרירים חזקים בשוקיים והרגליים. שלא כמו סוג של קפיצה חבל שאתה זוכר ממגרש המשחקים, לקפוץ על פעילות גופנית דורש תנועה קטנה. החלקים היחידים של הגוף לגעת ברצפה הם הכדורים של הרגליים, שמירה על הרגליים התחתונות שלך עוסקת במהלך הפגישה קפיצה החבל. זה לא לוקח הרבה לקפוץ כדי לעזור לעצמות שלך, וזה יתרון נוסף - 2-10 דקות ביום יכול לעשות את ההבדל.

טופס נכון

כדי למקד את עיקר ההשפעה על השוקיים והעגלים שלך, מקל על טופס קפיצה הנכון. להקפיץ רק כמה סנטימטרים מהרצפה על הכדורים שלך - מספיק כדי לנקות את החבל, אבל לא הרבה יותר. זה עוזר לך לקפוץ במהירות גבוהה כדי להעלות את קצב הלב ויש לי אמון Cardiovascular עוצמה גם כן. החזק את החבלים ידיות החוצה עם כל צד עם המרפקים כפופות, מסתובב רק את הידיים ואת הידיים כדי להפוך את החבל לזוז; אין צורך להניף את הידיים, וזה רק מאט אותך. הנחיתה על שתי הרגליים, או קפיצה רגילה, הוא הטוב ביותר כאשר אתה מתחיל, אבל אתה יכול לנוע אל מהלכים מורכבים יותר, כגון מקפץ על הרגליים לסירוגין עם כל הנדנדה או קופץ מצד אחד למשנהו.

מניעת שפיכות שין

זה אפשרי עבור splints השוק להתפתח מן הולם הגדולות שלך shins לקבל בעת קפיצה חבל. שן splints לגרום כאב בשרירים לאורך החלק הקדמי של הרגל שלך; הם נפוצים אצל רצים ואנשים שקופצים שוב ושוב על משטחים קשים, במיוחד אלה שהם חדשים לתרגיל. כדי למנוע את הבעיה, לשמור על השרירים שלך חזק עם תרגילים נוספים כגון עגל הפוכה מעלה, שבו אתה עומד עם העקב שלך על קצה של צעד בהונות תלוי על שלך. להנמיך את בהונות, מחזיק את המעקה לאיזון, ואז להרים את בהונות גבוה ככל שתוכל.לבצע שתי קבוצות של 15. לאחר בניית השרירים שלך באמצעות קפיצה ועגל הפוך מעלה, סביר להניח שלך spints השוק ייעלם. אם יש לך חששות לגבי הכאב שלך shins או שהוא הופך פתאומי ו דקירה, להפסיק פעילות גופנית להתייעץ עם הרופא שלך.