דיאטה keto, מקוצר מן הדיאטה ketogenic, מתמקד בצרוך יותר שומן מאשר פחמימות. על ידי קיצוץ דרמטי של צריכת פחמימות שלך - בדרך כלל פחות מ 50 גרם ליום - הגוף שלך עובר לשימוש שומן לאנרגיה, ולא מקבל את האנרגיה שלה פחמימות. התוצאה היא היווצרות של ketones - ומכאן שמו של הדיאטה. כאשר מתחילים דיאטה keto, שיש תוכנית ארוחה מובנית במקום חיוני כדי לסייע בעמידה. בתור מילה של אזהרה, תמיד להתייעץ עם הרופא או מקצוען בריאות לפני תחילת תוכנית ketogenic.
->וידאו של היום
הנחת את היסודות
לפני מסתכל לתוך תוכנית ארוחה מסוימת, חשוב להבין את ההנחיות של דיאטה keto כך שתוכל לבצע בחירות מושכלות בעת בחירת מזונות. בדרך כלל, דיאטה ketogenic יכיל יחס של 4 ל -1 של שומנים לפחמימות וחלבונים. עבור כל 4 גרם של שומן אתה אוכל, אתה צריך רק לאכול 1 גרם בשילוב של חלבון ופחמימות. אתה עשוי לקבל יחס שונה על ידי הרופא שלך או דיאטנית, עם זאת, יחס 3 ל -1 הוא prescribed לפעמים. הדרך הקלה ביותר להיצמד לתוכנית קטו היא לבחור מזונות המכילים מעט פחמימות, כלומר אין עמילנים, סוכרים, פירות או מוצרי חלב עתירי סוכר כמו חלב ויוגורט בטעם.
->לעשות ארוחת בוקר Keto
טוסט, דגנים ומיץ בהחלט אין מקום על שולחן ארוחת בוקר קטרוגני של הדיאטה, אז זה הזמן להיות יצירתי. חביתה מבושלת בשמן זית, שמן קוקוס או חמאה, עם קצת גבינה וכמה ירקות כמו פחמימות נמוכה כמו פטריות יהיה בסדר, כמו ביצים מקושקשות עם סלמון מעושן וגבינת שמנת. עבור משהו שונה, דיאטנית רשום רשום פרנציסקה Spritzler מציע סרדינים שימש תרד מבושל בשמן קוקוס, מלווה 1/2 כוס אוכמניות עם שמנת חמוצה פקאן קצוץ.
בניית ארוחת צהריים Keto
הלחם הוא יצא שוב, אז את הכריך או בייגל יצטרך ללכת. כדי להכין כריך ידידותי לקטו, נסו למקם מקור חלבון כמו טונה או עוף בחסה, להוסיף כמה עגבניות או פלפלים, יחד עם זיתים או אבוקדו, ואז מתגלגל כך שהוא עוטף. אפשרות נוספת היא לבשל חתיכת בשר או סלמון ולהגיש אותו על סלט ירוק.
סיום עם ארוחת ערב Keto
ארוחת ערב צריך להיות רומן פחמימות נמוכה שוב. האפשרויות האפשריות כוללות צלעות חזיר עם ירקות באביב, סטייק עם תרד, רגל הודו עם נבטים או עוף צלוי עם ברוקולי. הוסף הרבה ירקות כדי לקבל את צריכת הסיבים שלך, כמו גם כדי לשמור על השובע. אם אתם נאבקים כדי לקבל את צריכת השומן שלכם, לבשל את הבשר או הירקות עם קצת שמן נוסף - פשוט לבחור שומנים בריאים ללב כגון שמן זית במקום שומנים רוויים כגון חמאה או שומן.
לתפוס חטיף
אתה צריך לקבל רעב בין הארוחות כאשר בעקבות דיאטה keto, חטיף בסדר גמור. אפשרויות טובות כוללות תותים או פטל עם קצת שמנת כבדה, אגוזים ללא מלח כגון אגוזי מלך, מקדמיה, או חמאת שקדים. גבינת מחרוזת או מנות קטנות של גבינה קשה גם נוח, כמו זיתים ופחיות של דגים שומניים כגון מקרל או סלמון.
