בחירת תוכנית דיאטה נכונה היא חיונית לבניית שרירים. לגוף יש מנגנונים המאפשרים לו להסתגל לשינויים בתזונה. אם אתה שולל את עצמך של פחמימות, הגוף שלך הופך שומן מאוחסן שלך כמקור דלק. שומן הגוף שלך נשבר במקום פחמימות עשוי לעזור לך לאבד חלק שומן הגוף שאתה בדרך כלל להרוויח תוך bulking.
וידאו של היום
->כיצד Ketosis מפתחת
Ketosis היא מצב ביולוגי שנגרם על ידי אכילת כמויות נמוכות של פחמימות. הגוף שלך בדרך כלל מייצר אנרגיה על ידי פירוק גלוקוז שמקורו בפחמימות בתזונה. עם זאת, אם אתם צורכים כמויות נמוכות של פחמימות, הגוף שלך חייב לשבור שומן מאוחסן כמקור אנרגיה. כאשר הגוף שלך שובר את השומן במקום גלוקוז, רמות של קטונים בדם שלך להגדיל. דיאטות קטוגניות לנצל את הנטייה של הגוף לשבור שומן כאשר פחמימות הן נמוכות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
ההשפעות של דיאט קטוגני
כניסה למצב של קטוזיס על ידי צריכת פחמימות דלת פחמימות נמוכה דיאטה מפחיתה את משקל הגוף ואת תחושת הרעב. החוקרים מסבירים כי אנשים שעקבו אחרי דיאטה קטוגנית דלת פחמימות דלת פחמימות, איבדו משקל רב יותר והרגישו פחות רעב במשך תקופה של ארבעה שבועות מאשר אנשים שאכלו תזונה עשירה בחלבון, פחמימות בינוניות.
>Bulking ללא שומן
דיאטה ketogenic עשוי לעזור בבניית שריר כי זה מאפשר לך לאבד את השומן שאתה בדרך כלל להרוויח כאשר bulking. להיות ketosis גם אומר כי חלבון זמין יותר כדי לעזור לבנות את השרירים. בדרך כלל, חלק מהחלבון שאתם אוכלים מתרגל לייצר גלוקוז. עם זאת, אם הגוף שלך משתמש שומן שלה עבור דלק ולא גלוקוז, חלבון כי הגוף שלך היה בדרך כלל להשתמש כדי לייצר גלוקוז הוא חסך.
תפקידים של פחמימות בבניית שרירים
תוך הפחתת צריכת הפחמימות שלך להיכנס ketosis מאפשר לגוף לשבור שומן, צריכת פחמימות חשוב לבניית שרירים. פחמימות לספק דלק בשבילך השרירים ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך להצטיין בשגרה הרמת משקולות שלך לעבור את היום שלך. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה לקבל לפחות מחצית הקלוריות שלכם מפחמימות אם אתם רוצים לבנות שרירים.
קטונים לחזק את הדם שלך
בזמן שאתה עלול לשפוך שומן כאשר אתה מזין ketosis על דיאטה דלת פחמימות, להישאר ketosis במשך תקופה ארוכה של זמן יכול להזיק לבריאות שלך. קטונים הם חומציים, ולכן כאשר הם ממשיכים לבנות בגוף שלך הדם שלך יכול להיות חומצי מדי. דם חומצי יתר על המידה עלול להזיק לכבד ולכליות.
