עם כוח נפץ של תותח זה דומה, קטמל יעזור לעצב את הגוף בדרכים מפתיעות. לא רק אתה לקצור את rewards של אמון כוח מסורתי, אבל ליהנות תרגיל אירובי וחיזוק הליבה. למרות תרגילי kettlebell הם קלים, עליך לוודא שאתה משתמש בגודל הנכון עבור רמת הנוכחית שלך של כושר וכי אתה משתמש בטופס הנכון כדי למנוע פגיעה. התכונן לקחת חלק בכמה תרגילי kettlebell ייחודי מאוד ומהנה עבור התלת ראשי.
->וידאו של יום
תוספים התלת ראשי> ביצוע הרחבות tricepss עם kettlebells יעזור להפחית את כמות הלחץ על המרפקים ואת מפרקי הכתף. אתה יכול לבצע תוספות התלת ראשי, עומד, יושב או אפילו הנחת. הארכת התלת ראשי היא תרגיל בידוד, כלומר שרירי התלת-שריר הוא השריר היחיד שמקבל עבודה נרחבת במהלך המהלך. כדי לבצע, לתפוס את הקומבטל על ידי הידית ולהרים את היד מעל הראש שלך, ואז לכופף את הזרוע כל הדרך ולתת את הקומבטל לנוח בחלק האחורי של הכתף. הרם את הקטורבל ישר גבוה ככל שתוכל, החזק אותו לרגע ואז חזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
->
triceps Kickbacksשריר Triceps הם תרגיל בידוד נוסף שרירי התלת ראשי. ביצוע שוחד עם kettlebells דורש יותר עבודה מאז השרירים שלך נאלצים לעשות יותר מייצב בגלל הצורה המוזרה של kettlebell. כדי לבצע שוחד אתה תהיה להישען מעל, רצוי באמצעות ספסל או משהו כדי לתמוך בעצמך. הגב שלך צריך להיות מקביל לרצפה ואת הזרוע העליונה שלך, או את הזרוע להיות מאומן, צריך להיות במקביל לרצפה גם כן. תפוס את kettebell ולהתחיל עם מרפק כפוף בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן להאריך את הזרוע באופן מלא, להחזיק לרגע ולחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
בדיוק כמו עם משבצת סטנדרטית כגון לחץ הספסל, לחץ הרצפה ודחיית העיתונות, במהלך kettlebell שוכב שריר התלת ראשי הוא מעורב מאוד בתרגיל. החזה הוא השריר הראשי מאומנים, אבל כל התרגילים לחץ הספסל גם לעבוד את התלת ראשי. השתמש kettlebells לבצע הספסל לחיצות על הרצפה, אשר יהיה להכשיר את triceps. כדי לבצע שקר על הקרקע או הספסל ולהתחיל עם kettlebells ליד הכתפיים שלך, ולאחר מכן ליישר את הידיים ולחץ אותם ישר לפני לחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
עומד לוחצים
