מאז ימי היוונים העתיקה, kettlebells שימשו לבניית כוח הגוף הכולל. הם יכולים לשמש כדי לשקם ולחזק את שרירי הכתפיים חלש. ללא התמקדות בצורה נכונה, עם זאת, הם גם יכולים לגרום לפציעה. לדעת את התרגילים הנכונים יכול להבטיח כי kettlebells משמשים את היתרון המלא.
וידאו של היום
שיקום שרירי הכתפיים
תוכניות שיקום מתמקדות בבניית חוזק תוך הפעלת ניידות של השרירים. המיקוד ממוקם על תנועות איכות ולא על כמות. א kettlebell מצית ייתן לך את ההזדמנות להתמקד בצורת בעת תיקון השרירים שלך. לחץ על הרצפה ועל זרוע הבר הם שני תרגילים המומלצים עבור שיקום הכתף.
->מניעת כאב בכתף
בעת שימוש cettlebells באימון שלך, טופס לא תקין overuse יכול לגרום לכאב בכתף ופציעה. מנע את זה על ידי התחממות השרירים שלך עם stretches דינמי או כמה דקות של אור עד בינוני cardio לפני העבודה. בעת פעילות גופנית, להתמקד בטופס ולבנות סובלנות המשקל שלך על פני תקופה של זמן.
-