Kettlebells לעומת משקולות

משקולות ו cettlebells מציעים הטבות האימון שלך, אבל לא בהכרח את אותן הטבות. הם עובדים השרירים שלך בצורה שונה, תרגילים kettlebell להוסיף יותר איכות אירובית האימון שלך מאשר משקולות. אתה לא צריך להחליף סוג אחד של משקל עבור השני; הוספת שניהם למשטר האימון שלך יכול לתת לך תוכנית כוללת, מאוזנת.

וידאו של היום

->

שקילה אותם למטה

-> >

Kettlebell נראה כמו תותחים קטנים עם ידית. צילום: y3s0rn0 / iStock / Getty Images

ההבדל בין kettlebells ו dumbbells כי אתה יכול לזהות מיד איך הם נראים. Kettlebells נראה כמו תותחים קטנים עם ידיות המצורפת, ומשקולות יש בר מרכז עם משקולות מכל צד. משקולות מאפשרים לך לשנות את המשקולות במהירות; עם משקולות משקולות בסגנון חופשי, פשוט החלק שקופית נוספת על כל קצה או הסר אחת, לדוגמה. עם cettlebells, אתה חייב לתפוס פעמון כבד בכל פעם שאתה מוכן לשנות משקולות. זה יכול להגביל את שגרת האימון שלך אם חדר הכושר לא צריך את kettlebell שאתה צריך, אם מישהו משתמש בו או אם אתה לא רוצה את ההוצאות של קניית כל משקל זמין לשימוש ביתי. כמה משקולות יש קבוע משקולות על הקצוות, אבל אלה הם בדרך כלל עבור משקולות קלים, לא הרמת רציני.

->

מאוזן או מחוץ למרכז

->

משקולות להציע סוג מאוזן יותר של אמון. צילום: moodboard / moodboard / Getty Images

משקולת משקולת מספקת פיסת איזון מאוזנת של ציוד, המשוקללת שווה בכל צד. זה מציע יציבות אמון שלך, נותן לך יותר ביד אחת אפשרויות שליטה יותר על התנועות מאשר kettlebells. הפעמונים משוקללים מחוץ למרכז - הידית אור בצד אחד, בעוד הכדור כבד על השני. כאשר אתה עובר דרך תרגילים, את cettlebell נוטה רוצה להמשיך בכיוון המקורי, משך דרך כוח צנטריפוגלי על הכדור בסעיף. זה לוקח יותר שרירים קבוצה כדי להפנות את kettlebell ממה שהוא עושה משקולת.

הדרך שאתה זז

->

האימון סקוואט kettlebell. בגלל זה הוא משקל לא מאוזן, קטלבל משאיל את עצמו היטב תרגילים בסגנון אירובי ועדיין מציע התנגדות משמעותית לבנות שרירים חזקים יותר. לדוגמה, את התנופה קטרבל - שבו אתה squat עם הפעמון בין הרגליים שלך לקום, באמצעות כוח מן הירכיים שלך כדי לעזור להניע את הקומבטל מול החזה שלך - עובד השרירים בכתפיים, בטן, הירכיים והירכיים, הוספת אלמנט אירובי כפי שאתה squat ועומד שוב ושוב. אתה יכול לבצע את המהלך עם אחת או שתי ידיים על הפעמון.תרגיל משקולת אופייני הוא תלתל שרירי, שבו אתה מחזיק משקולת בצד שלך ואת לכופף את המרפק שלך להרים אותו לכיוון הכתף שלך - תנועה בקו ישר, באמצעות קבוצה ממוקד של השרירים בלבד. כאשר אתה מנסה תלתל שרירי עם קטמל, אתה צריך שרירים נוספים כדי לייצב את התנועה; קטע הכדור שמתחיל לתלות מתחת היד שלך ממשיך להיתקע תוך כדי להרים את היד שלך, ובסופו של דבר בסופו של דבר נח על האמה שלך. זה משנה את המיקום של המשקל ודורש יותר היד ואת כוח האמה לשלוט.

עוד כמה הבדלים ומטרות

->

תצטרך להחליט איזה סוג של אמון לך מה להשיג. צילום: מרידב / iStock / Getty Images

תן את המטרות שלך להכתיב אילו סוגים של משקולות תבחר עוזר לך להגיע למטרות אלה. מטומטם בדרך כלל מאפשרים לך להשתמש משקולות כבדים יותר עם תנועה מבוקרת יותר, המוביל השרירים bulkier. אתה עדיין לבנות כוח עם kettlebells, אבל תנועות נוזל וחוסר יכולת להתמקד בקבוצה אחת שריר אחד אומר שאתה צפוי ליצור הגדרה וטון מאשר בתפזורת. אם אתה מנסה לרדת במשקל במקום ליצור שרירים מגושם, kettlebells מציעים מגוון של תרגילים לשלב תרגיל לב וכלי דם עם אימון התנגדות, באופן משקולות בדרך לא יכול להציע.