כמו שכל אמא יודעת טוב מדי, לא קל להישאר בכושר כשאת בהריון, במיוחד אם תמיד נאבקת במשקל.
במשך שנים, קלואי קרדשיאן, 33, הייתה ידועה כ"קרדשיאן השמן ", מוניקר שהביא לה הרבה צער. בשנת 2015, כאשר נישואיה למר אודום החלו להתפורר, היא החליטה סוף סוף לקחת בחזרה את גופה, ועלה לראשונה בגוף מבט מדהים, דק וגוון בינואר של השנה שעברה. נדרש הרבה עבודה כדי להוריד 40 קילו, מה שהיא עשתה בזכות דיאטה קפדנית ומשטר הכושר המפרך עם מאמן הסלבריטאים גונאר פיטרסון.
אחרי חודשים של שמועות, קלואי הודיעה סוף סוף, דרך אינסטגרם, שהיא מצפה לילדה הראשון עם החבר טריסטן תומפסון לפני חודש. אך לא במקרה התצלום מציג אותה בחזיית ספורט, מכיוון שסלבס ברור שלא מתכננת להשתמש בהריונה כדי לחזיר את הספה. לאחרונה היא שיתפה את אחד מאימוני ההיריון האהובים עליה, במלואה, באפליקציה שלה. אמנם זה לא אינטנסיבי כמו האימון שלה שלא להריון, אבל זה עדיין מספיק קשה עד שאפילו אלו מאיתנו שלא מצפים אולי ירצו לנסות את זה.
כמו תמיד, הקפידו להתייעץ עם הרופא לפני שתבצעו אחד מהתרגילים הבאים בזמן ההריון. ולמידע נוסף על משפחת הצהובונים האהובה על כולם, הנה ה- Racy Kim Kardashian Selfie שכולם מדברים עליהם.
1 החימום
קלואי מתחיל תמיד עם 30 דקות של סיבולת לב של מטפס המדרגות, פריט ציוד שחווה מעט קאמבק.
2 הרים כתף עם סקוואט
קלואי הוא חובב ענק של הרמת כבד, כך שלמעלה למעלה הוא מתיחת כתף קלאסית. היא עומדת כשרגליה קלות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, ואז מתכופפת לסקוואט עם משקולת בכל יד. ברגע שהיא עוברת את הקו האופקי, היא מרימה חזרה למעלה וחוזרת במשך 30 שניות, עושה שלוש חזרות.
3 Push-Up כתף פט
היא שוכבת בתנוחת קרש גבוהה כשידה ברוחב הכתפיים זה מזה, היא מתכופפת לפוש-אפ, ואז מקישה את כתפה השמאלית ביד ימין ולהיפך, ואז חוזרת על זה. ברור שהיא לא יכולה לרדת כל הדרך עם בליטת בטן, אבל דחיפה לחצי הדרך עדיפה אפילו יותר על תלת אופן!
4 הליכה ברווז לרוחב עם התנגדות
הרצועה רצועת התנגדות מעל הברכיים ותפוס את ידיות רצועת TRX בשתי הידיים. כופפו את הברכיים עד שזה נראה כאילו אתם יושבים בכיסא בלתי נראה, ואז קחו שלוש צעדים שמאלה וימינה. עשה במשך 30 שניות לפחות לשלושה חזרות.
5 חבלים קרביים
הניחו את רגל שמאל על וופ מיני עלית והתחילו לכרוע ברגל ימין קדימה תוך כדי החזקת סוף חבל קרב בכל יד. הזיזו במהירות את הידיים למעלה ולמטה למשך 45 שניות. החלף רגליים ובצע כמה שיותר חזרות.
6 סקוואטים משוקללים
עם רצועת התנגדות עטופה מעל הברכיים, ווואף מיני מתחת לכל רגל, קמו על מכונת הקש רגליים והתחילו לדחוף את הרציף, החזיקו למשך דקה אחת לפני שתחזרו למצב ההתחלה. חזור על AMRAP.
קרש כלבי ציפורים
היכנסו לקרש גבוה, ואז הרימו את רגל ימין ואת יד שמאל כדי להיות מקבילים לאדמה, החזיקו למשך 30 שניות והחליפו צדדים.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.