קיקבוקסינג יכול להיות עקומת למידה תלולה, אבל אם אתה מעוניין למצוא דרך יעילה ובטוחה לרדת קילוגרמים, כדאי לשים את זה הזמן לקחת את זה. כל זה מתנדנד, אריגה, חבטות, בעיטות מהיר, תנועה ממוקדת מוסיף עד מאות קלוריות שנשרפו לשעה, מה שהופך את הפעילות האידיאלית לירידה במשקל.
וידאו של היום
יתרונות
>
קלוריות
סוגים שונים של קיקבוקסינג לשרוף כמויות שונות של קלוריות, ואת סך קלוריות לשרוף מושפע גם על ידי המשקל שלך ואת רמת הכושר. אתר המעקב אחר קלוריות של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד קובע כי אדם בן 155 ק"ג שורף כ -372 קלוריות במהלך אימון של חצי שעה בקיקבוקסינג. האתר מציע כי לשרוף קלוריות דומה ג 'ודו וקראטה.
סוגי
Cardioing קארדיו הוא סוג אחד נפוץ של קיקבוקסינג, והוא נועד בעיקר כדי לסייע לירידה במשקל ולשפר את הבריאות שלך. Cardioing אירובי משלבת אירובי, אומנויות לחימה אגרוף מסתמך בכבדות על מהלכים כמו ג 'יפס, בעיטות קדמיות בעיטות בצד. Tae Bo, תוכנית שפותחה על ידי בילי בלנקס, הוא סוג אחר ממוקד כושר של קיקבוקסינג המשתמשת בציוד בסיסי כדי להוסיף התנגדות לתנועות בעוצמה גבוהה. זנים אחרים של קיקבוקסינג להתחקות אחר מקורותיהם לסין, תאילנד או הפיליפינים עשויים להיות כרוך לחימה ישירה.
תנועות
במעמד קיקבוקסינג בסיסי לאיבוד משקל, אתה עשוי ללמוד תנועות גוף מלא, כגון בוקסר דשדוש, בוב וארוג. תרגילי גוף עליון עשויים לכלול גלגלת קדמית וצלבים צולבים, וו וחפירת מרפק, ואתה יכול לעבוד את הגוף התחתון עם כפיפות בטן, סקוואט בעיטות קדמיות, בעיטות מעוגלות או בעיטות בצד.
שיקולים
קיקבוקסינג יכול להיות פעילות מסוכנת עבור אנשים שאינם עושים את זה עם הטכניקה הנכונה. לדברי Westside ארוביקה ומועדון אומנויות לחימה של סנטה קרוז, קליפורניה, מחלות קיקבוקסינג נפוץ כוללים מפרקים כואבים במרפקים, משכו השרירים, הברכיים נקע בקרסוליים מעוותים. כדי להישאר בטוח ככל האפשר, ACE מציע הימנעות Hyper- הרחבת בעיטות אגרופים, לא נעילת המפרקים שלך לא מחזיק משקולות או באמצעות משקולות בקרסול תוך ביצוע תנועות הקיקבוקסינג. לפני שתתחיל כל שגרת קיקבוקסינג לירידה במשקל, דבר עם הרופא שלך.
