אם אתה אוהב דגים רוצה להגדיל את הצריכה של שומנים בריאים, סרדינים עשוי להיות שווה לשקול. המלך אוסקר מוכרת פירות ים משומרים בכל רחבי העולם, ומוצריה בארצות הברית כוללים סרדינים, אנשובי וקיפרס. סרדינים המלך אוסקר באים שמן זית או סויה, וחלקם יש רטבים בטעם כגון עגבניות או שבבי. ישנן גם אפשרויות נמוכות של נתרן.
וידאו של היום
כללי עובדות תזונתיים
גודל המשרתים עבור סרדינים המלך אוסקר הוא 85 גרם, או 8-12 דגים אחד יכול. מידע התזונה דומה לזנים השונים. המנות יש כ 140-150 קלוריות ויש לו עד 2 גרם פחמימות ללא סיבים תזונתיים או סוכרים. סרדינים לספק 13 גרם חלבון ו 10 גרם שומן סה"כ. יש להם עד 10 אחוזים מהערך היומי של ויטמין A ועד 12 אחוזים מהערך היומי של ברזל.
נתרן
יותר מדי נתרן יכול להגביר את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ. הנחיות דיאטה 2005 של מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש ממליץ לשמור על צריכת הנתרן שלך פחות מ 2, 300 מ"ג ליום אם אתה מבוגר בריא על דיאטה 2, 000 קלוריות. נתרן הוא כמובן נוכח סרדינים, ואתה גם מקבל את זה ממזונות מעובדים עם מלח נוסף. רוב הזנים של סרדינים המלך אוסקר יש כ 340 מ"ג נתרן למנה, ואת סרדינים נתרן נמוכה יש 200 מ"ג למנה.סידן
סידן הוא מינרל חיוני לפיתוח ושמירה על עצמות בריאות, אבל 2005 הנחיות תזונתיים קובע כי אמריקאים רבים נמצאים בסיכון לא מקבל מספיק. אתה יכול לקבל סידן ממוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט, אבל אם אתה לקטוז סובלני או לא אוהב מוצרי חלב, סרדינים יכול להיות מקור חשוב של סידן בשבילך. כל מנה של סרדינים המלך אוסקר מספק כ -20 אחוזים מהערך היומי של סידן.
כולסטרול
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, השומן בתזונה עשוי להשפיע על הסיכון למחלות לב יותר מאשר כולסטרול. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, כולסטרול מן המזון גורם רמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL רע בדם.ההנחיות התזונתיים לשנת 2005 מראות כי למבוגרים בריאים לא צריך להיות יותר מ -300 מ"ג ליום, ומבוגרים עם רמות כולסטרול גבוהות בדם לא צריכים להכיל יותר מ -200 מ"ג כולסטרול ביום. המלך אוסקר סרדינים יש כ 110-120 מ"ג כולסטרול למנה.
