ציסטה של בייקר, הידועה גם כציסטה פופלייטלית, היא צמיחה מלאת נוזלים שגורמת לנפיחות, לחצי ותפיחות בברך. זה יכול להוביל לכאב כאשר מפרק הברך הוא זז, הגבלת התנועה שלה וכוח. ציסטה של בייקר בדרך כלל תוצאה של דלקת פרקים, דמעה סחוס או נזק אחר בברך, על פי MayoClinic. com, ולמרות שזה מרפא את עצמו לאורך זמן, תרגילי הברך יכול לעזור לשפר את הכוח ואת התועלת של הברך בעוד הציסטה קיימת.
>וידאו של היום
Bent-Leg מעלה
בנט-רגל מעלה מעלה לעזור לחזק את הירך הפנימית, אשר לעיתים קרובות חלשה יותר מאשר הירך החיצונית עלולה לגרום לחוסר איזון בברך. כדי לבצע תרגיל זה, במקום 1 ק"ג משקולת משקולות על שני הקרסוליים לשבת על כיסא. ישר את אחת הרגליים החוצה לפניך, מחזיק עמדה זו למשך דקה אחת, ולאחר מכן לכופף את הברך בזווית של 45 מעלות והחזק את זה למשך 30 שניות. לאחר שהחזקנו את המיקום המעוקל, החזירו את הרגל למצב מנוחה עם הרגליים על הקרקע והנוח למשך דקה אחת. חזור עד ארבע פעמים, ולהגדיל את כמות המשקל עד את עוצמת התרגיל כפי שאתה התקדמות.
->הגב של מתיחת הברך
החלק האחורי של מתיחה הברך מסייע למתוח את גיד הברך, שרירי הגב והשרירים בנוסף האחורי של הברך. קם ומקם את הכדורים של רגל אחת על צעד או לרסן מולך. החזק את הברכיים ואת הגב ישר כפי שאתה להתכופף למטה כדי לגעת בהונות שלך, או לפחות למתוח לנסות להגיע אליהם. החזק בתנוחה זו במשך 20 שניות, ולאחר מכן העבר את הרגליים וחזור על התרגיל.
->רגל ישרה מעלה
תרגיל זה מסייע לחזק את שרירי הארבע-ראשיים ביחס לאופן שבו הם תומכים במפרק הברך. בדומה לתנועות רגליים כפופות, תרגיל זה דורש גם שימוש במשקל של 1 ק"ג. ללבוש את המשקולות לשבת על כיסא. מניחים רגל אחת על הרצפה ומניחים את הצד השני ישר קדימה לפניכם על כיסא או משענת רגל. הרם את כף הרגל כמה סנטימטרים מעל פני השטח, שמירה על זה ישר. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות, ולאחר מכן החזר את הרגל לכיסא או למסעד הרגליים למשך 10 שניות. המשך תרגיל זה עד שלוש דקות, ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה.
