רכיבה על אופניים מציעה סיבולת ואימון קרדיווסקולרי, אבל לפעמים זה מגיע במחיר: כאב בברכיים. כאב זה מופיע בדרך כלל רק אם משהו על האופניים שלך אינו מותאם כראוי או אם אתה דווש עם הרגליים בזווית משונה. תמיד להתייעץ עם רופא על כאבי הברך שלך כדי להבטיח שום פגיעה חמורה.
וידאו של היום
התאמת האופניים שלך
סיבה אפשרית של כאבי ברכיים לאחר רכיבה על אופניים היא מושב זה לא מותאם כראוי. כאשר הרגליים לא זזות בטווח הנכון של התנועה, רכיבה על אופניים יכולה להיות כואבת על הברכיים. הברכיים שלך צריך להיות כפוף מעט בקצה התחתון של מחזור הדוושה, ואת הברך שלך צריך ליפול ישירות על הכדור של הרגל שלך כאשר הדוושה שלך מקביל לקרקע. יש חבר להחזיק את האופניים יציב לך בזמן שאתה בודק את המיקום שלך. הזז את המושב למעלה, למטה, קדימה או אחורה כדי לוודא שיש לך את המיקום הנכון כדי למנוע כאב בברך.
תיקון הרגליים
איך הרגליים שלך לשבת על הדוושות יכול למשוך את הברך לכיוונים שונים, בסופו של דבר גורם לכאב. כפי שאתה הדוושה, הברך שלך צריך להישאר מצביע ישר קדימה, לא מוטה החוצה או פנימה לעבר האופניים. למרות שזה לעתים קרובות התאמת קטין, מחזיק את הברך במצב הלא נכון לאורך נסיעה ארוכה בדרך כלל מוביל כאבי ברכיים. אם מעולם לא היה כאב בברך לאחר רכיבה לפני, לשקול מה יכול היה להשתנות. לדוגמה, אם לאחרונה משכה שריר הרגל ורק יש לחזור על האופניים שלך, אתה יכול להיות מיקום הרגל שלך אחרת כדי לפצות על שריר חלש או כואב. שאל חבר לראות אותך לרכוב לכיוון שלו כדי להבטיח את שתי הברכיים ממוקמים כראוי.
ההילוך למטה
רכיבה על הציוד הלא נכון עם הקצב הלא נכון עושה את הרגליים לעבוד קשה יותר ממה שהם צריכים, לעתים קרובות מובילה לכאב בברך. הילוכים גבוהים יותר, במיוחד בעת רכיבה במעלה ההר, עלולים לגרום לך להרגיש כאילו אתה מקבל יותר אמון, אבל אתה יכול להיות הדגיש את השרירים המקיפים את הברכיים. זה נכון במיוחד אם אתה פתאום שינוי השגרה שלך ולא בהדרגה הבניין עד ההילוכים גבוה. כאשר השרירים מתוחים, הם מושכים את הברך ויכולים לגרום לכאב. כמו כן, אם אתה הדווש לאט יותר - בקצב נמוך יותר - אתה צריך לדחוף חזק יותר עם הברכיים בכל סיבוב הדוושה כדי לשמור על אותה מהירות. שימוש בקצב מהיר יותר יכול להפחית את הלחץ על הברכיים.
טיפול בכיסאות שלך
כאשר יש לך כמות קטנה של כאבי ברכיים לאחר היציאה מהאופניים, קח יום או יומיים מרכיבה כדי לטפל בברכיים. המשך הנסיעה יכול להפוך את הבעיה גרועה יותר, מה שמוביל לפציעה חמורה יותר. שמור את הברך מורם עם חבילת קר כדי להפחית את הדלקת, ולתת לו כמה ימים על הכאב לשכב.אם הכאב נמשך יומיים, התייעץ עם הרופא לגבי בעיות אפשריות והאם כדאי להמשיך לרכוב על האופניים שלך. גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב חד בברך ולא כאב עמום.
