כאב בברך קשורה עם הרמת משקולות

כאב בברך יכול להיות מתסכל עבור lifters משקל שכן זה יכול להביא את שגרת האימון שלך כדי לעצור. בשל כוח עודף אתה שם על הברכיים במהלך הרמת משקולות, כאבי הברך היא תלונה נפוצה למדי. רוב כאבים בברך ניתן לפתור בבית, אבל אם הכאב שלך הוא חמור או לא להשתפר עם שאר, לראות את הרופא שלך.

וידאו של היום

גורם

->

כאבי ברכיים הקשורים להרמת משקולות נגרמות לעיתים קרובות על ידי squats ו lunges, אשר דורשים כוח עודף כדי להיות ממוקם על הברך. במהלך סקוואט, החלק האחורי של הברך נתון ל -7. 5 פעמים יותר מהרגיל. בעיות מעקב Patellar, דלקת הגידים ו chondromalacia פטל יכול לגרום לבעיות ברכיים עבור lifters משקל. כאב פטלופמורלי, הידוע גם בשם ברך של רץ, מתייחס לתנאים רבים שגורמים לכאב סביב החלק הקדמי של הברך. למרות הרצים הנפוצים ביותר יש סוג זה של כאב, הכוח הניח על הברך במהלך הרמת משקולות יכול לגרום גם את אותם סוגים של בעיות בברך.

->

זיהוי

אם יש לך בעיות מעקב הברך, יהיה ללבוש את הסחוס האחורי של הפטלה. אם זה בלאי נשאר untreated, זה יכול לגרום chondromalacia שהוא ללבוש מוגזם של הסחוס. נשים בדרך כלל לפתח בעיות מעקב patellar בגלל מפרקי הירך שלהם רחוק יותר מן המפרקים הברכיים, גרימת הברכיים להצביע לצד. אתה יכול לשמוע צליל popping בתוך הברך וכאב אם אתה יושב במשך תקופות זמן ארוכות. אם אתה חווה כאב פטלופמורלי, אתה עלול להרגיש כאב עמום מתחת או על החלק הקדמי של patellar. Chondromalacia מתרחשת מתבגרים ומבוגרים צעירים. Chondromalacia יכול לגרום לכאב לאחר מנוחה; רוך כללי; או תחושת טחינה.

טיפול

רוב כאב הברך הנגרם על ידי הרמת משקולות יכול להיות מטופלים עם ר I. I. - שאר, קרח, לדחוס ולהרים. תרופה אנטי-דלקתית לא-דלקתית העלולה להיגבר על הדלפק יכולה להקל על אי-הנוחות במהלך תהליך ההתאוששות. לא לבצע squats או lunges במהלך תקופת ההחלמה מאז זה יכול לגרום נזק נוסף ולהפחית את מהירות ההתאוששות. למתוח ולחזק hamstrings שלך ו quadriceps כי זה חלק חשוב של טיפול ומניעה של בעיות בברך בעתיד. חאמסטרינגס חזקים וריבועיים עוזרים להחזיק את הברך במקום. עיסוי רקמות עמוק יכול גם לעזור להקל על הכאב דלקת הגידים. קלטת את הברך בזמן שהוא מתאושש מכל סוג של כאב. ניתוח הוא נדרש לעתים רחוקות אלא אם כן שברי פגעי סחוס פגומים צריך להסיר או kneecap צריך להיות reigned.

מניעה

הצעד הראשון במניעת כאבי ברכיים מ הרמת משקולות היא לבצע את התרגיל כראוי.אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל, לא לעשות את זה עד שיש לך התייעץ עם מאמן אישי או רופא. הימנע שינויים פתאומיים בעוצמה הרמת משקולות מאז אתה הגדרת את עצמך עבור בעיות הברך אם להרים יותר ממה שאתה יכול להתמודד. הגדלת כמות המשקל ואת חזרות אתה צריך להיות תהליך הדרגתי.