כאב בברך בשומן השומן

כרית שומן בברך שלך יושב ממש מתחת לכובע הברך שלך מספק ריפוד והלם הקליטה בין העצמות של מפרק הברך. זה ידוע גם כרית של Hoffa והוא אחד המרכיבים הרגישים ביותר של הברך המשותף שלך. הכאב נגרם לעתים קרובות על ידי כרית שומן להיות צבט בין סוף עצם הירך שלך הברך שלך.

וידאו של היום

תסמינים של פאט פאד אימפרגמנט

->

מכה ישירה לברך שלך היא בדרך כלל הגורם של הפגיעה, מה שמוביל לכרית שומן להיות לכודים דלקת. מצב זה נקרא לעתים קרובות תסמונת הופה, ואם יש לך את זה, אתה צפוי להבחין כמה נפיחות ו / או רוך סביב החלק התחתון של הברך שלך למצוא את זה כואב ליישר את הרגל. אתה יכול גם לשמוע צליל פיצוח כאשר מיישר את הברך שלך, המהווה את פנקס השומן קופץ מתוך המפרק. בריאות מקצועי בדרך כלל לאבחן את המצב על ידי לחיצה חזקה על הגידים תחת הברך שלך מבקש ממך ליישר את הרגל. אם אתה מוצא את זה כואב - או אפילו להתנגד לבצע את הפעולה לגמרי - זה סימן טוב אתה סובל תסמונת הופה.

טיפול

למרבה הצער, מצב זה יכול לקחת זמן לטפל כי כרית שומן הוא החמיר בכל פעם שאתה מזיז את הברך. הצעד הראשון הוא לנוח ולהחיל קרח על האזור כדי להפחית את הדלקת. תרגילים כוח השרירים התומכים הברך שלך יכול גם לעזור. הקלטת מכסה הברך שלך היא שיטה טיפולית יעילה נוספת. זה נותן את כרית שומן יותר מקום לנוע מתחת, כך שזה כבר לא לכודים במפרק. אי טיפול במצב יכול להוביל osteoarthritis, אז לראות מקצועי בריאות אם אתה חושב שאתה יכול לקבל את המצב הזה.

תרגילי הברך לחיזוק

שרירי הארבע וה hamstrings הם השרירים העיקריים שתומכים במפרק הברך, כך שהם צפויים להיות מוקד תרגילי החיזוק שאתה רושם. חשוב שתבצע את כל התרגילים בברך לאט, בעוד אי נוחות קלה היא נורמלית, אתה צריך להפסיק מיד אם אתה מרגיש כל כאב.

סלסול גיד הברך

לעמוד בצד על הקיר עם יד אחת על זה תמיכה. ודא הרגליים שלך יחד ואתה עומד זקוף ואז לאט לכופף את הרגל הפצועה שלך בחזרה, להזיז את העקב לכיוון הישבן שלך. החזק במשך כמה שניות בראש ואז בעדינות להוריד את הרגל בחזרה למטה אל הקרקע. השתמש hamstrings שלך לבצע הן את הרמה ואת תנועות יורד עם שליטה.

quadriceps contractions

שב על הרצפה עם הרגליים שלך החוצה לפניך ומקם מגבת מגולגלת מתחת לברך הפצועה שלך, אשר צריך להיות כפוף מעט. לערב את השריר medialus שלך - ממוקם מעל הכובע הברך שלך בצד הפנימי - ליישר את הרגל ולהרים את העקב כמה סנטימטרים מעל הקרקע.תחתון את העקב בחזרה אל הקרקע וחזור.