אם אתה רץ נלהב, ייתכן שאתה מכיר היטב עם כאבים מעצבנים וכאבים. עם זאת, הכאב ברצועה הביטחונית המדיאלית - הלהקה העבה התומכת בחלק הפנימי של הברך ומצרף את עצם הירך והטיבה - עשוי להצביע על פגיעה חמורה. בגלל הכאב ברצועת בטחונות המדיאלי, או MCL, עשוי להיות קשור לרקמות פצועות אחרות, להתייעץ עם הרופא שלך בסימן הראשון של פגיעה.
וידאו של יום
פציעות קלות
התפקיד העיקרי של MCL היא לשמור על יציבה משותפת בברך כאשר כוחות מוחלים על הצד החיצוני של הברך. כאשר ההשפעה או הכוח הוא יותר מדי, MCL יכול להיות overstretched. קרעים לסיבים הליגמנטליים יכולים גם להתרחש, מה שעלול לגרום לכאב בעת הריצה. במקרה של נקע כיתה 1, השטח על הרצועה עשוי להיות רך, אבל בדרך כלל לא מלווה נפיחות. פנקו את האזור בשיטת רייס - מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה - עד שהסימפטומים שוככים.
->כיתה 2 נקעים
אם אתה חווה כאב רב בעת הריצה מלווה דלקת סביב החלק הפנימי של הברך, ייתכן שיהיה נקע כיתה 2 של MCL. לאחר החלת טיפול רייס, יש להתייעץ עם הרופא לצורך הערכה מקצועית של הפציעה. ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה נוספת תקופה ארוכה של השבתה מן הפעילות.
כיתה 3 דמעות
הפציעה החמורה ביותר הליגמנט הביטחוני המדיאלי מסווג כמו דמעה כיתה 3 כרוך הקרע הכולל של הרצועה. במקרים מסוימים הכאב לא יכול להיות חריף כמו פגיעה פחות חמורה, עם זאת, חוסר יציבות כתוצאה של מפרק הברך תקשה ללכת או לעמוד בלי הברך מרגיש מתנדנד. סוג זה של פגיעה דורש תשומת לב מיידית יהיה קרוב לוודאי דורשים ניתוח. שיקום מניתוח MCL עשוי להימשך עד שישה חודשים להחלמה מלאה.
מניעה
שרירים חלשים הם הגורם המוביל לפציעות ברכיים, ולכן הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות על הברכיים שלך הוא לחזק את השרירים שמסביב. לכוון את quadriceps ו hamstrings כאשר אימון כוח. הוסף יציבות ותרגילי איזון, כגון עמידה על לוח bosu או עומד על רגל אחת לא נתמך. גמישות היא גם המפתח למניעת פציעה. ודא את ההודעה להפעיל את האימונים כוללים תרגילי גמישות כי כראוי למתוח את השרירים מעל ומתחת joints הברך שלך.
