שגרות הפעלה לפעמים להביא יותר מאשר רק את היתרונות של אמון טוב ועומס אנדורפין. הם עשויים גם להביא כאב בברך, במיוחד כאשר אתה מפעיל במורד ההר. זה כנראה אחד משני התנאים הברך שכיח. אל תחכו עד שהכאב יהיה כל כך רע שאי אפשר לרוץ יותר. חפשו טיפול בהקדם האפשרי.
וידאו של היום
תסמונת ITB
->כאב בזמן ריצה במורד הוא סימפטום קלאסי של תסמונת הלהקה iliotibial, הידוע גם בשם תסמונת ITB. זה מתרחש כאשר מכופף תכופים של הברך מגרה את הלהקה iliotibial. ה- ITB הוא רקמה עבה, סיבית שמתחילה בירך, רץ לאורך הרגל וחוצה את הברך. דלקת מרגיש כמו כאב עמום בתחילה הופך כאב חד סכין על פני הברך כובע. אתה תרגיש את הכאב חזק יותר כאשר אתה מפעיל במורד ההר ולחץ על ה- ITB.
->טיפול בתסמונת ה- ITB
הצעד הראשון בטיפול בתסמונת ה- ITB הוא מנוחה. הרופא שלך ירצה שתפסיק לכופף את הברך, קרח במשך 20 דקות בכל פעם ותשתמש בתרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן וקורטיזון. כאשר הכאב שוכך מספיק כדי לעבוד עם פיזית פסיכיאטר, תוכל לחזק את השרירים התומכים ITB, כגון medius gluteus על האגן שלך. למרבה הצער, תסמונת ה- ITB קשה לטיפול. אם שיטות שמרניות להיכשל, אתה יכול לעבור ניתוח לחתוך את ה- ITB שבו הוא חוצה את הברך כובע.
ברך ברך
ברך ברך היא עוד תסמונת אתה מרגיש מאוד כאשר אתה רץ במורד הגבעה. השם הרשמי הוא תסמונת כאב פטלופמוראלית. גירוי זה נגרם כאשר עצם הירך, העצם בירך, יוצרת קשר תכוף עם הפטמה בכובע הברך. זה מציג כאבי ברכיים בכלל החמיר עם כל צעד, במיוחד כמו עצם הירך עושה יותר השפעה כאשר אתה הולך במורד. רץ הברך הוא לעתים קרובות תוצאה של שימוש יתר.
טיפול ברך ברך
בדיוק כמו הטיפול הראשוני בתסמונת ה- ITB, המפתח לטיפול בברך הרצים מונע את הברך, תוך שימוש בתרופות אנטי-דלקתיות ודובדבן. מצב זה מגיב טוב פיזיותרפיה. הדגש הוא על חיזוק quadriceps שלך בחלק הקדמי של הירך. הם יספגו יותר את ההשפעה כאשר אתה מפעיל ולעזור לייצב את הברך מכסה כדי למנוע ממנו לזוז יותר מדי. ניתוח הוא המוצא האחרון והוא כרוך הליך arthroscopic להחליק את החלק התחתון של כובע הברך.
