הברך, כמפרק הגדול והמורכב ביותר של גופך, הוא פגיע ביותר לפציעות. נושאת את משקל הגוף מציב הרבה כוח על הברך. הוספת תנועה, במיוחד הנחיתה לאחר הטיסה, מגדילה את הכוח עד ארבע פעמים. רצועות הן רקמות המחברות את עצם הירך, עצם הירך, את השוק, את עצם השוק. פציעות הרצועה הקדמית שלך, ACL, מקטין את כוח הברך ויציבות. שיקום של ACL משותף מורכב תרגילים כדי לגייס ולחזק ACL שלך.
וידאו של יום
פונקציה
ACL הוא אחד מתוך ארבעה מיתרים חוצים את מפרק הברך, חיבור הירך שלך השוק. ה- ACL חוצה את החלק האחורי של הרגל, ממש מעל הברך, אל החלק הקדמי של הרגל, ממש מתחת לברך, ומספק יציבות למפרק הברך. המונח הצלב מתייחס לצורה הצלבית של הרצועה כפי שהיא עוטפת את מפרק הברך. פונקציות ACL כדי לכוון ולשלוט בתנועות סיבוב ולמנוע hyperextension של מפרק הברך.
>פציעות ACL
פציעות ACL מתרחשות עם עצירה פתאומית או תנועות מתפתלות של הברך, נפוץ בספורט כגון כדורגל וכדורסל. תנועות פתאומיות כגון שינויים כיווניים, hyperextension ו overflexion יכול לקרוע, או לקרוע את הרצועה. ייתכן שיש צליל popping בנקודת הפציעה. התסמינים הראשונים כוללים כאב חמור, נפיחות וירידה בברך יציבות מקשה על המשקל. פציעות ACL שכיחות יותר בקרב נשים ספורטאיות עקב בעיות מבניות הגורמות לחוסר יציבות משותפת.
טיפול ראשוני
טיפול ראשוני כולל מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה ותרופות להורדת כאבים. במקרים חמורים, יש צורך בניתוח. בעבר, פציעות ACL נזקקו חודשים של שיקום. מאז שנת 2000, טיפול ושיקום מתחיל מיד לאחר הכאב והנפיחות פחתה.
במהלך ששת השבועות הראשונים, תרגילי ניידות משחזרים את התנועה למפרק הברך יחד עם איזון משופר, כוח ותיאום. תרגילים כגון התכווצויות הירך בתנוחה עמידה וממוקמת יגבירו כוח. עגל מעלה ו squats ביצע רק 1/4 של הדרך למטה נעשה רק באמצעות משקל גוף ללא משקל נוסף. תרגילי אדוקציה וחטיפה בתנוחת ישיבה בעזרת צינורות התנגדות מומלצים במהלך ששת השבועות הראשונים.
טיפול מתמשך
במהלך ששת השבועות הנותרים, תנועה לרוחב ותנועות נוספות נושאות משקל ממשיכות לחזק את מפרק הברך. Squats ו lunges מבוצע באמצעות מגוון מלא של ההצעה הם הציע להתחיל עם משקל הגוף והתקדמות כדי להוסיף משקל נוסף. כפות רגליים בודדות ומכנסי רגליים מניחים עלייה בביקוש על מפרק הברך המושפע ומומלצים להתקדמות.תוכניות טיפוס וטיפוס מדרגות נכללות בתוכנית הטיפול כאשר המפרק קרוב ליציבות ולכוח מלא.
