משקולות הם לא זר כאב. יש סוג של כאב טוב - זה כאב שרירים קלה יום אחרי אימון אינטנסיבי - סוג רע של כאב, כגון נקודה אחת של אי נוחות נע בין מתון עד אינטנסיבי. זה האחרון יכול להיגרם על ידי זן שריר או על ידי קשרים שרירים, אשר מתרחשות כאשר סיבי השריר להיות מקובצים ומכרז. ברוב המקרים, אם אתה יכול למצוא את הקשר, אתה יכול לעסות את זה בעצמך.
וידאו של יום
הבנת קשרים שרירים
לפעמים סיבי שריר חוזה במהלך פעילות גופנית, אבל אז הם אינם מסוגלים לשחרר. הנקראים נקודות המפעיל המיופאשי, או MTPs, הם בעיה שכיחה עבור משקולות, ולעתים קרובות הם מנוסים בצוואר, בגב העליון ובגב ובכתפיים. MTPs נגרמים על ידי טראומה חריפה, כגון פגיעה בשריר, והם נגרמים גם על ידי overstimulation מ הרמת משקולות אינטנסיבי. הם יכולים גם להיגרם על ידי הלחץ postural, כגון טופס הרמת עניים. במקרים מסוימים, הקשרים שלך עשויים להיות קשורים להרימה, אך עלולים להחמיר בשל כך. הלחץ postural עשוי לבוא יושב זמן רב מדי או עם יציבה גרועה ביום העבודה שלך - קשה כתף אמון רק עושה את זה יותר גרוע.
->קרא עוד: רכיבה על אופניים צוואר & כתף כאב
טיפול קשרי שרירים
הטיפול תלוי במידה רבה בעוצמת כאבי הכתף והאם אתה יכול לאתר את המיקום של קשר. אם אתה חווה כאב עז, מנוחה וביקור אצל הרופא שלך עשוי להיות נחוץ. לקבלת כאב מתון יותר, לראות אם אתה יכול לאתר את הקשר. השתמש באצבעות שלך כדי להרגיש גוש שיכול להיות קטן כמו pinhead וגודל כמו אגודל.
אם אתה יכול לאתר את הקשר, אתה יכול להשתמש בטכניקה שחרור ישיר myofascial לעסות את הקשר. אתה יכול לעשות את זה בשכיבה או בעמידה, וכל מה שאתה צריך הוא כדור טניס או לקרוס. שים את הכדור על הקשר בין הכתף לבין הקיר או הקרקע. להפעיל לחץ עם bodyweight שלך. לגלגל את הכדור למעלה ולמטה מצד לצד על הקשר שריר.
אם אתה לא מצליח לאתר את הקשר, אתה עדיין יכול להשתמש שחרור myofascial, אבל תצטרך לכסות שטח גדול יותר. לגלגל את הכדור מסביב לאזור שבו יש לך כאב. כאשר אתה מאתר נקודה מכרז במיוחד, לבלות קצת זמן מתגלגל רק באותו אזור.
השתמש לחץ מוצק, מספיק כדי להגיע עמוק לתוך השריר, אבל לא כל כך הרבה זה גורם כאב עז. התחל עם לחץ עדין לבנות כמו הקשר מקבל מוחלק החוצה. לעשות את זה במשך שתיים או שלוש דקות עד שלוש פעמים ביום עד הקשר נעלם ולא לגרום עוד אי נוחות.
מניעת שריר קשרים
אונקיה של מניעה שווה קילוגרם של תרופה, נכון?אם קשרי הכתפיים הם בעיה שכיחה, לעבוד על היציבה שלך כאשר יושבים הטופס שלך בעת הרמה. כתובת כל איזון שרירים שעלולים לגרום הכתפיים שלך קדימה. ראה פיזיותרפיסט אם אתה זמין עבורך.
ודא שאתה מאפשר מספיק זמן להתאוששות בין אימוני הכתף. Overtraining יכול לגרום לפציעה וקשרי שרירים. בעדינות למתוח את הכתפיים לאחר כל האימון, ולעשות כמה תרגילי תנועת הכתף כחלק האימון הכתף שלך.
שתו הרבה מים. התייבשות היא סיבה שכיחה של קשרים שרירים. הימנעו ממזונות מתוקים, המכילים קפאין ומעובדים שיכולים לתרום להתייבשות, ולאכול דיאטה עשירה בריאה ומזינה. הקפד לקבל שפע של שינה, כך שאתה מוכן היטב עבור קשה workouts - ואת החיים בכלל.
קרא עוד: תרגילי כתף עצביים מצומצמים
