השוק מוצף במוצרי הרזיה, שורש konjac הוא שורש יפני שורש עושה סיבובים שלה כמו סיוע במשקל הפסד. בעוד צמח זה שורש עשוי לעזור לך לאבד קצת משקל, אתה לא יכול להפסיד כמה שאתה מקווה. כדי למנוע אינטראקציות פוטנציאליות, להתייעץ עם הרופא הראשון לפני הוספת תוספי תזונה כגון שורש konjac לשגרה שלך.
וידאו של היום
שורש קוניאק בריאות
->שורש Konjac הוא מקור סיב מסיס שנקרא glucomannan, אשר נמצא במספר מוצרים אובדן משקל ואת החומר זה אמור לעזור לך לרדת קילו. זה לא מובן היטב איך glucomannan עובד, אבל החוקרים משערים כי זה עובד על ידי ספיגת מים בבטן, ויצרו ג 'ל צמיג, צמיג, אשר עיכוב העיכול כדי לעזור לך לשמור על תחושה ארוכה יותר. זה עשוי גם לסייע במניעת ספיגה של פחמימות, על פי מחקר שפורסם בשנת 1988 ב Gut.
Glucomannan גם עוזר להוריד את רמות הכולסטרול ועוזר בשמירה על רמת הסוכר בדם, עוזר לשמור על יציבות ומניעת ספייק גלוקוז לאחר אכילה. פעולת הגלינג של הסיבים עשויה להיות אחראית להשפעות על הכולסטרול ועל רמת הסוכר בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2000 ב "Diabetes Care". החוקרים דיווחו כי הסיבים בשורש הקונג'אק סייעו להורדת הכולסטרול טוב יותר מאשר סיבים בשיבולת שועל או בפסייליום.
עדויות לירידה במשקל
למרות שנראה כי שורש הקונג'אק עשוי להציע קצת עזרה עם ירידה במשקל, הדוחות אינם עקביים. Konjac glucomannan עזר לקבוצה קטנה של משתתפים שמנים לאבד משקל ושומן יותר מאשר קבוצה שלקח פלסבו, על פי מחקר שפורסם ב - 2015 של כתב העת של הקולג 'האמריקני של תזונה. עם זאת, מחקר סקירה שפורסם בשנת 2014 באותו כתב עת דיווח על תוצאות סותרות, וציין כי התוספת לירידה במשקל לא עזרה לאנשים לרדת במשקל יותר מקבוצת פלסבו.
ייתכן שיש לקחת בחשבון את הציות לתוספת, כאשר בוחנים את התוצאות של שני מחקרים סותרים זה את זה. המחקר דיווח בשנת 2015 על ירידה משמעותית במשקל לאחר שהשתתפו במשתתפים שאינם תואמים. אבל מחקר נוסף עם דיווח מדויק מהמשתתפים עדיין יש צורך לקבוע אם שורש konjac יכול לעזור באופן אמין עם ירידה במשקל.
דאגות בטיחות
כאשר נלקח כתוסף תזונה למשך זמן קצר, עד 16 שבועות, שורש הקונג'אק נראה בטוח, על פי משרד תוספי התזונה. עם זאת, תופעות לוואי דווחו, כולל כאבי בטן, שלשולים, גז ועצירות.
אם יש לך בעיות בליעה, למשל, שנגרמו על ידי צרות הוושט או צמצום, ייתכן שתרצה להתרחק טבליות טבליות של konjan, על פי ODS.התוספת עשויה להתרחב הוושט שלך בדרכו אל הבטן שלך ולגרום חסימה. ההשפעות אותו לא נצפו אבקת konjac או צורות הקפסולה של התוספת, עם זאת.
שקול Low-Cal Konjac מזון שורש
כתוספת, זה לא בטוח אם שורש konjac הוא כלי יעיל להפחתת משקל, אבל השורש היפני משמש לייצור מזונות דלים קל שיכולים לעזור לך לשמור על קלוריות דיאטה הרזיה שלך. אטריות Shirataki, אטריות כמו ספגטי עשוי שורש konjac, הם לא רק קלוריות נמוך, אבל פחמימות מדי. מנה אחת 4 גרם יש 10 קלוריות, 3 גרם של פחמימות ו 3 גרם של סיבים. בדומה tofu, אטריות shirataki לקחת על הטעם של מה שאתה מערבב אותם, אז לזרוק אטריות אלה נמוך עם רוטב עגבניות האהוב עליך או להשתמש בהם כדי להפוך את אטריות מערבבים ומטגנים.
שורש Konjac משמש גם להכנת "אורז", מוצר קלוריות ללא פחמימות, מה שהופך אותו תחליף טוב אורז בפועל, אשר יש 250 קלוריות ב 1 כוס מבושל המשרתים. מגישים את זה כמו צלחת בצד או להשתמש בו כדי להפוך סלט מבוסס תבואה.
