בעת להכות את כושר מקבל מנוחה נכונה הם מרכיבים חיוניים של הצלחה בפיתוח גוף, תזונה גם משחק תפקיד חשוב. בחירת מזונות בריאים יכול להאיץ את ההתקדמות שלך, אם אתה בשלב השגת המונית או שלב טרום תחרות דיאטה. לזניה יש כמה יתרונות תזונתיים עבור פיתוח גוף, אבל לא יכול להיות מתאים אם אתה דיאטה. שים לב כי מתכונים שונים יש פרופילים תזונתיים שונים, כדי לבדוק עובדות תזונה כאשר זמין.
וידאו של יום
קלוריות תוכן
כאשר אתה צובר שריר עבור פיתוח גוף, מזונות עתירי קלוריות הם אידיאליים. לאזניה טובה בשלבים להרוויח שרירים ב bodybuilding כי זה משלב מספר מרכיבים שונים - בשר בקר, פסטה, גבינת ריקוטה ועגבניות - כי הרמת משקולות האתר שריר & כוח נחשב להיות אחד המאכלים הטובים ביותר פיתוח גוף. מספר המרכיבים הגדול גורם לזניה גבוהה בקלוריות, כמו מנה 1 כוס מספק 260 קלוריות. לשם השוואה, 1 גרם של חלב רזה מספק רק 80 קלוריות.
->חלבון תוכן
לזניה היא גבוהה בחלבון, המהווה את החומרים המזינים שהגוף שלך משתמש כדי לבנות שריר. כל כוס של לזניה מציעה 16 גרם של חלבון, שהוא כפול מזה של כוס חלב רזה. אם אתה דיאטה לתחרות פיתוח גוף, ייתכן שתרצה לבחור מזונות עתירי חלבון, נמוך יותר קלוריות, כגון חזה עוף. מחקר שפורסם בגיליון 2009 של "תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם" מצביע על כך שדיאטה דלת קלוריות, עתירי חלבון יכולה לקדם יותר שומן מאשר דיאטות נמוכות יותר בחלבון.
>>פחמימות תוכן
פחמימות חשוב עבור פיתוח גוף, כי הם מספקים אנרגיה לאימונים, סיוע בהתאוששות הם חלבונים חוסך, כלומר, צריכת פחמימות מאפשר לגוף שלך להשתמש בחלבון לבניית שרירים, במקום אנרגיה. לזניה עשירה בפחמימות, עם 26 גרם לכוס. לזניה מספקת 5 גרם של סיבים לכל כוס. סיבים חשובים כי זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול.
שומן תוכן
למרות דיאטות רבות להימנע שומן, שומן רב יכול להיות מועיל עבור מפתחי הגוף, כפי שהוא גבוה קלוריות והוא יכול לעזור לך להשיג את עודף שרירים קלוריות דורש. 1 כוס של לזניה מציעה 10 גרם של שומן, עם 5 גרם של שומן רווי. אם אתה דיאטה לתחרות, ייתכן שתרצה למצוא מזון עם פחות שומן, כמו שומן בלזניה מספק 90 מתוך 260 קלוריות בסך הכל בצלחת.
