התלת ראשי brachii מורכבת משלושה ראשי נפרדים: הראש המדיאלי, ארוך לרוחב. הראש לרוחב נמצא על הגבול החיצוני של הזרוע העליונה, והוא אחראי בעיקר על צורת פרסה של התלת ראשי. עבודה לכישלון על כל קבוצה של תרגילים ספציפיים יכול לכוון כוח וטון בראש הראשוני של tricep.
וידאו של היום
Pushdowns
->Pushdowns לכוון את כל שלושת הראשים של התלת ראשי, אבל באמצעות חיבור חבל נוסף מבודד את הראש לרוחב. לעמוד מול מכונת גלגלת גבוהה. לתפוס קצה של החבל מצורף בכל יד. התחל עם המרפקים כפופים ומוחברים קרוב לגוף שלך ואת האגרופים קרוב לחזה שלך. עם הגב ישר ואת שרירי הליבה שלך עוסקת, לדחוף את הכבל על ידי הארכת הידיים עד הידיים שלך לגעת הקדמי של הירכיים. עצור כאן ואז חזור לאט אל מיקום ההתחלה וחזור.
->זרוע אחת היפוך הפוך> תרגיל זה בעיקר עובד הראש לרוחב של התלת ראשי. לעמוד מול מכונת כבל גבוהה לתפוס את הידית עם אחיזה תחת יד. התחל עם היד שלך בגובה החזה, מרפק כפוף ו תחוב קרוב לצד שלך. משוך את הכבל כלפי מטה על ידי הארכת המרפק. השהה כאן, סוחטת את התלת ראשי, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה. השלם את המספר הרצוי של חזרות ואז לחזור על התרגיל עם הזרוע הנגדית.
אחיזה overhand בשימוש במהלך התרגיל הזה triceps מבודד את הראש לרוחב של השריר. לשבת או לעמוד עם הגב שלך ישר את שרירי הבטן עוסקת. לתפוס בר E-Z עם אחיזה ידית ולהושיט את זרועותיך אנכית מעל הראש. מתוך עמדה זו, לכופף את המרפקים כדי להנמיך את הבר מאחורי הראש. החזק את התלת ראשי כדי להאריך את הידיים ולחזור למצב ההתחלה.
משקולת תלת-ממד הרחבה
