כאשר שרירי הרגליים שלך מכווצים באמצע משחק כדורסל, זה הופך להיות יותר מאשר רק מטרד קל. התכווצויות ממש יכול להפריע לקבוצה שלך סיכוי לנצח את המשחק. הבנת אופי cramps ולמידה איך להתמודד איתם יעזור לך לחזור על המגרש, כך שתוכל לעזור להוביל את הקבוצה שלך לניצחון.
וידאו של היום
גורם
->כדורסל כרוך הרבה חיתוך, ריצה, קפיצה והופך, ואת הרגליים הם במצב קבוע של תנועה. עייפות שרירים היא אחת הסיבות להתכווצויות ברגליים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. כמו השרירים שלך להיות עייף עקב עודף ריצה וקפיצה, הם עלולים להתכווץ ולמנוע ממך להמשיך לשחק. התייבשות היא גורם עיקרי נוסף להתכווצויות שרירים. אם המשחק הוא אחד אינטנסיבי, מעורבים הרבה הפסקות מהירות והגנה קשה התגוננות, אתה עלול לאבד יותר נוזלים דרך זיעה ממה שאתה חושב.
->טיפול ומניעה
פייס עצמך כדי להימנע cramping מעלה באמצע המשחק. אם אתה מרגיש עייף או את הרגליים להרגיש חלש, לספר את המאמן בבית timeout הבאה כי אתה צריך תחליף. עדיף לשבת כמה דקות ולתת את הרגליים קצת מנוחה מאשר להישאר ולהצטרך לעזוב בגלל התכווצויות הרגל. לשתות הרבה נוזלים לפני ובמהלך המשחק. אם אפשר, יש משקה ספורט על היד המכיל אלקטרוליטים חיוניים כמו נתרן, סידן ואשלגן כדי לסייע במניעת דלדול ברמות אלקטרוליטים של הגוף שלך. לבלות לפחות 10 עד 15 דקות לפני המשחק למתוח את הרגליים כדי לסייע במניעת התכווצויות.
->עגל סטרץ '
העגל הוא עברין נפוץ על התכווצויות ברגליים בכדורסל, כי הוא משמש לביצוע תנועות חדות, לקפוץ ולשנות כיוונים. כדי למתוח את השוקיים לפני המשחק, לעמוד ליד קיר או משטח יציב אחר. הסד את שתי הידיים על הקיר ודחף רגל אחת מאחוריך. ליישר את הרגל, ולשמור על כף הרגל שלך על הרצפה. לכופף את הרגל השנייה עד שתרגיש מתיחה בעגל הרגל הישרה שלך. החזק את המתיחה במשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן לנוח וחזור עם הרגל השנייה.
Hamstrings למתוח
hamstrings שלך הם מקום שכיח נוסף כדי לקבל התכווצויות במהלך משחק כדורסל אינטנסיבי. לבזבז זמן מתיחה hamstrings שלך לפני המשחק מתחיל להתחמם ולהתכונן לפעולה. שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך. לכופף את הרגל השמאלית שלך, ואת המקום התחתון של הרגל השמאלית שלך על החלק הפנימי של הברך הימנית שלך. להישען קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בגיד הברך הימני שלך. החזק את זה למתוח במשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן להירגע ולהחליף הרגליים כדי למתוח את האסטרינג השני שלך.
