הרגל תרגילים בדלפק שלך

יום שלם של ישיבה ליד שולחן יכול להשאיר אותך מרגיש חזק וכואב, במיוחד באזור הרגל שלך. תרגילי רגל פשוטים אתה יכול לעשות ליד השולחן שלך להעיר את השרירים ולשמור אותם פעילים לאורך כל היום. הרגליים גם ליהנות גמישות מוגברת כוח משופר. בחר את התרגילים הרגל המתאימה ביותר ליום העבודה שלך ואת החלל ולטפל בבעיות אתה נתקל בזמן שאתה יושב ליד השולחן שלך.

->

וידאו של יום

מעליות רגל הפרט

העלאת הרגליים מקדמת את זרימת הדם ומסייעת לחזק את השרירים. התחל על ידי יושב ישר על הכיסא שלך. להחזיק את הידיים של הכיסא אם אתה צריך תמיכה. הרם את אחת הרגליים שלך כך שהוא ישר והצביע הרחק מהגוף. לספור עד חמש, ואז להעלות את הרגל כמה סנטימטרים נוספים כדי לדחוף את עצמך. החזק את תנוחת הרגליים לחמש שניות נוספות לפני הורדת הרגל לרצפה. המשך לסירוגין ברגליים עד שתבצע 10 חזרות על כל רגל. הגדל את משך הזמן שאתה מחזיק את הרגל שלך מולך או את מספר חזרות אתה עושה כדי להגדיל את הקושי של התרגיל הזה שולחן.

הברך עולה

אפשרות דומה היא להרים את הברכיים כלפי הכיסא שלך. במקום ליישר את הרגל, לשמור את הברכיים כפופות. הרם רגל אחת כך שהברך נעה לכיוון החזה. הרם את הרגל גבוה ככל האפשר והחזק את המיקום למשך מספר שניות. להנמיך את הרגל לאט ובצורה מבוקרת. עבור לרגל השנייה. מהלך זה מסייע לפתוח את הירכיים תוך חיזוק הירכיים והבטן.

squats

אם העבודה שלך מאפשרת לך לקום מהמושב שלך, לעשות squats ליד השולחן שלך. נסה וריאציות שונות של squats כדי למצוא את אחד כי מרגיש הכי טוב לך, או לעבור את סוג של squats לך לעשות במשך כל יום אחר אמון. כיסא המשרד שלך משמש כסיוע, במיוחד אם אתה מתחיל. שים את הכיסא על הקיר אם יש לה גלגלים כדי למנוע ממנו לזוז. תעמוד לפני הכיסא ותתיישב כאילו אתה עומד לשבת. רק לפני שאתה מגיע הכיסא, לעמוד בחזרה. עבור plié squat, להתחיל בעמדה רחבה עם הבהונות הצביע החוצה כמו בלרינה. לרעוד למטה ולעמוד בחזרה בזמן שאתה שומר על המיקום. ללא קשר סוג squat, לא לאפשר את הברכיים כדי להרחיב מעבר בהונות שלך, כמו זה מגדיל את הסיכוי שלך לפציעה.

לחץ ירך

אם אתה רוצה להתמקד בירכיים שלך, תרגיל זה עוזר לך לחזק ולחזק את האזור. שמור על כדור קטן או גמיש ליד שולחן העבודה שלך. החזק את הכדור בין הברכיים. לסחוט את הכדור חזק ככל שתוכל בין הברכיים שלך להחזיק את ספירת חמש. שחרר את המתח מעט בלי לתת לכדור ליפול מהברכיים. חזור על לחץ 12 עד 15 פעמים. תרגיל זה עובד היטב במשרד כי אתה יכול לעשות את זה מתחת לשולחן שלך בלי שאף אחד אחר realising אותו.