תוך כדי עבודה שעות ארוכות ליד שולחן העבודה או נסיעה ארוכה ברכב, באוטובוס או במטוס, ייתכן שתבחין ברגליים שלך נפוחות. זה נקרא בצקת, וזה בדרך כלל מה לדאוג. בצקת פשוט אומר כי נוזל מקבל לכודים ברקמות הרגליים מחוסר תנועה.
וידאו של יום
הרמת הרגליים גבוה יותר הלב שלך או לקום לטיול קצר מעת לעת לאורך היום הן שתי הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על בצקת. אם אתה לא מסוגל לעשות את כל אלה, אתה יכול לבצע כמה תרגילים קלים בזמן ישיבה כדי לסייע להכות את הנפיחות.
->Extensions רגל
מעל הרגליים מעל הלב כדי להפוך את זרימת הנוזלים הוא קו ההגנה הראשון של רגליים נפוחות. אבל אם תניח את הרגליים על השולחן שלך או על מושב המטוס לפניך, קרוב לוודאי שזה לא ישתפר. במקום זאת, עם איזה חדר קטן יש לך, לנסות כמה הרחבות רגל פשוטה.
כיצד לבצע: התחל עם הרגליים שטוח על הרצפה. הארך את רגל ימין כמו שאתה יכול. אם יש לך מקום להרים את הרגל, לעשות זאת. החזק עבור ספירה של אחד, ואז לחזור למצב ההתחלה. עכשיו, לעבור הצדדים, הרחבת והרמת רגל שמאל. המשך חלופי הלוך וחזור עבור 20 עד 30 חזרות.
->קרא עוד: תרגילים עבור בצקת רגל
מעליות ברך
אם אין לך מקום להאריך את הרגליים שלך עבור הרחבות הרגל, אתה יכול לעשות מעליות הברך. אלה עבודה להגמיש את המותניים ואת הברכיים כדי לקדם את זרימת הדם.
כיצד לבצע: להרים רגל אחת מעל הרצפה להביא את הברך לכיוון החזה. אתה לא צריך להביא את זה כל הדרך למעלה, אבל אתה בהחלט יכול. כאשר אתה עושה זאת, חוזה את כל השרירים בירכיים שלך. להוריד את הרגל בחזרה למטה, ולעשות את הרגל השנייה. חזור על 20 עד 30 חזרות.
מעגלי הקרסול
לעתים קרובות רגליים נפוחות יותר גרועות סביב השוקיים, הקרסוליים והרגליים, שם כוח הכבידה גורם לנוזלים. סיבוב הקרסוליים שלך יכול לעזור לקבל חלק מן הנוזל נע. מעגלי הקרסול הם קלים ולא בולט - נהדר לעשות במהלך פגישות ארוכות או סמינרים.
כיצד לבצע: S רמז להרים רגל אחת מעל הקרקע מעט. להתחיל לגלגל את הקרסול בכיוון השעון, לצייר עיגול דמיוני על הרצפה עם בהונות. עבור לכיוון אחד עבור 10 מעגלים מלאים, ולאחר מכן עבור מסלול. החלף את הרגל על הרצפה, ולעשות את התרגיל עם הרגל השנייה. חזור על 5 עד 10 פעמים בכל צד.
משאבות רגל
תרגיל רב-שלבי זה הוא תוספת נאה למעגלי הקרסול, דבר המקדם עוד יותר את שחרור נוזלי האיסוף ברגל התחתונה.
כיצד לבצע: התחל עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. שמירה על העקבים של שתי הרגליים למטה, להרים את בהונות ולהפנות את הרגליים כלפי מעלה גבוה ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש מתיחה של שרירי השוקיים על הגב של הרגליים התחתונות. חזור למצב ההתחלה שלך עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. שמירה על בהונות על הרצפה הפעם, להרים את העקבים מהרצפה גבוה ככל שתוכל. המשך לסובב את התנועות באופן מתמשך ומבוקר למשך 30 שניות. חזור על הפעולה אם תרצה.
קרא עוד: מה הם טיפולים עבור בצקת קרסול?
