הן הרחבות הרגל ו lunges הם תרגילים נפוצים המשמשים לחזק את הגוף התחתון. הרחבות ו lunges להשתמש בשני סוגים שונים של תנועות הן לספק יתרונות וחסרונות כאשר שקל זה כנגד זה. אבל שילוב שתי התרגילים לתוך אימון גוף נמוך יכול להועיל לגוף התחתון ככלל.
וידאו של היום
תנועות
->אימון אימוני כוח יכול להיות תנועות מורכבות או תנועות בידוד. תנועות מורכבות כרוך יותר משותף אחד קבוצות שרירים מרובים. הבידוד קשור לתנועה של מפרק אחד בלבד ולעסוק בקבוצת שרירים אחת. Lunges הם תנועה מורכבת המורכבת מכפיפה והרחבה של הירך, הברך והקרסול, ומפעילה את כל שרירי הגוף התחתון. הרחבות הרגליים הן תנועת בידוד המכוונות את שריר הארבע העליון של הארכה דרך הברך בלבד.
->שרירים עובד
הרחבות הרגל עבודה קבוצת שריר יחיד של הארבע ראשי. שרירי הארבע מורכבים מארבעה חלקים - רקמת הירך, עצם העצם, הווסטוס אינטרמדיוס ואנטוס מדיאליס - אך שרירי הארבע הם השריר היחיד המופעל במהלך טווח התנועה המלא. Lunges גם עובד על שריר הארבע, אבל עובד את gluteus maximus - את השרירים של התחת שלך - מגנטוס adductor על הירך הפנימית (במיוחד בצד lunges, יזם על ידי דריכה בצד), hamstrings בחלק האחורי של הרגל העליונה ואת השרירים של את העגל ואת השוק גם כן. הפוך lunges היעד glutes אפילו יותר. היפוך הפוך יזם על ידי צעד בחזרה במקום לצעוד קדימה.
יתרונות
lunges לספק את היתרון של שרירי עבודה מרובים בבת אחת. Lunges גם לחקות תנועה פונקציונלית כי אתה יכול להשתמש בפעילויות כל יום שלך, לחזק את השרירים הנכון, כך שאתה יכול לזנק ביעילות כדי לקלוט משהו מהרצפה או לתפוס כדור הקרקע. Lunges גם להפעיל שרירים מייצבים קטנים על ידי מאתגר את היציבות ואת האיזון. בידוד quadriceps באמצעות הרחבות יכול להיות מועיל כפי שהוא מבטיח כי quadriceps לעבוד לבד לגמרי בלי להסתמך על סיוע של שרירים גדולים אחרים של הרגליים. הרחבות הרגל הן גם תנועה יעילה כדי לעזור לחזק את רקמת החיבור סביב הברך. הרחבות הרגליים מתמקדות בגיד הארבע-ראשי וגם מכריעות את גיד הפאטלר להתכוונן כנגד הכוח ההתנגדותי של התנועה.
חסרונות
lunges עבודה שרירים מרובים בבת אחת, אך דורשים תיאום יותר תשומת לב כדי ליצור על חשבון התנועה המתחם. ריאות עם טופס לא נכון יכול להוביל tweaks ופציעות במפרקים מרובים. האלמנט של חוסר היציבות יכול להיות יתרון, אלא גם חיסרון אם אתה עדיין לא חזק מספיק כדי לייצב את הגוף שלך בתנוחה lung.Lunging יכול גם לשים מידה רבה של מתח על הברכיים אם מבוצעת באופן שגוי או אם אתה מעיין עמוק יותר ממה שאתה מוכן. הרחבות הרגליים אינן תנועה תפקודית, ואף על פי שהן יכולות לבנות את שריר הירך, הן לא בהכרח מלמדות אותן איך לשחק עם שרירים אחרים ברגליים. הרחבות הרגליים יש פחות מדרגות משקל מסתגל עבור חוזק משתנה. Lunges ניתן לשנות על ידי הגבלת עומק אתה לנטוש או כמה רחוק קדימה צעד, אבל הרחבות הרגל יכול להיות רק שינוי של חמישה או עשרה קילו עליות המבוססות על הערימה של המכונה.
