רגליים שמאל, כפיפות בטעות נחשבים בטעות תרגילים שפועלים שרירי הבטן התחתונה. שניהם יכולים בהחלט לעזור לך בחיפוש אחר בטן שטוחה, אבל לכל אחד יש תפקיד משלו, והם עשויים לעבוד בצורה שונה ממה שאתה חושב. הבנת קבוצות שרירים שונות כי lifts-lifts ו crunches היעד חשוב עבור מקבל את אמון בטן הטוב ביותר.
וידאו של יום
אבס בתוך קראנץ '?
מחנק מתבצע בשתי הרגליים על הרצפה והברכיים מורמות. הגב העליון מסולסל קדימה בעוד הגב התחתון נשאר על הקרקע.
תמונות של שרירי הבטן של שש חבילות עשויות להצביע על מטריצה של שרירים רבים האורבים מתחת לפני השטח של פלג הגוף העליון. אבל זה שש Pack הוא באמת אחד ארוך שריר שנקרא רקטוס הבטן, אשר משני צדיו הקדמי של פלג הגוף העליון שלך. למרות שאתה לא יכול באמת לבודד חלק אחד של השריר של אחר, כמה תרגילים לעבוד בקצה העליון יותר מאשר בסוף התחתון, ולהיפך.
->crunches בעיקר לעבוד בחלק העליון של הבטן rectus. "אתה יכול לרכוש כמות נכבדה של הגדרה לעשות כפיפות, אבל יש גבול עד כמה הם ייקחו אותך", אומר מאמן אישי לוס אנג 'לס ומורה ליוגה דוד נוקס, מחבר הספר הגוף: מדריך חדש התנועה חיי היומיום. "הירכיים והרגליים לא זז במהלך כפיפות, כך שאתה לא באמת מקבל את שרירי הבטן התחתונה הולך. "
קרא עוד: 41 תרגילי האף הכי קשה
מגלשות רגליים וגמדי היפ
- אבל זה בגלל שאתה עובד את iliopsoas ו femoris rectus. אלה שני שרירי הירך נמצאים מתחת לרקוס הבטן והם המפתח לייצוב הגב התחתון. כי היתרונות פוזה ויישור בצורה שיכולה לשפר את העבודה שאתה עושה ישירות על גוון ABS שלך.
אתה צריך לכלול אותם אמון שלך?
כפיפות היו פעם את תקן הזהב של העבודה ab, אבל המוניטין שלהם בקרב מומחים כושר ירדה במידת מה עם השנים. למעשה, בדוח 2001 של המועצה האמריקנית לתרגיל, המעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו סטייט, שבדקה 13 מתרגילי הבטן הנפוצים ביותר, דירגה את המחנק המסורתי ב -11. זה לא אומר שהם לא עובדים. במקום זאת, ישנם מספר תרגילים שנמצאו לעבוד טוב יותר.בראש הרשימה: כיסא הקפטנים ואיש האופניים.
אבל crunches ו lifts-lifts שניהם יש את היתרון של להיות נהדר עבור תרגיל בבית. כל מה שאתה צריך זה קומה מוטיבציה. אל תעזוב אותם מתוך האימונים שלך לגמרי, רק לזכור כי הם לא רק מהלכים שאתה צריך לעשות כדי לעבוד שרירי הבטן שלך.
קרא עוד
: טופס נכון עבור מחנק בטן
