שתיית משקה עשוי מיץ לימון ומים חמים לא פתאום לגרום לך לרדת קילו, אבל זה כלי שעשוי להשפיע. מיץ לימון מכיל באופן טבעי חומרים המשויכים לירידה במשקל. אם אתה כולל עיסת לימון במשקה, תוסיף פקטין, אשר מסייע לך להרגיש מלא. אבל הדרך החשובה ביותר המשקה הזה תורם לירידה במשקל הוא כאשר הוא מחליף משקאות עתירי קלוריות אחרים.
>וידאו של יום
מיץ לימון רכיבים תמיכה הרזיה
מיץ לימון מכיל שני מרכיבים הקשורים לשמירה על משקל בריא. המרכיב הראשון - חומצה אסקורבית, או ויטמין C - קשור באופן הפוך למסת הגוף, כלומר, אנשים שצורכים יותר ויטמין C שוקלים פחות מאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין C, כך עולה ממחקר שפורסם ב Journal of Nutrition כאשר נבדקו רמות הדם של ויטמין C ב -118 גברים ונשים שהשתתפו במחקר, אנשים שסבלו מעודף משקל והיו להם מדידת מותניים גדולה יותר היו בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמין C. החוקרים דיווחו גם כי אנשים עם רמות ויטמין נאותות של דם C לשבור יותר שומן במהלך התרגיל.
לימונים הם גם מקורות טובים של hesperetin, שהוא פלבנואידים נוגדי חמצון. כאשר עכברי מעבדה אכלו דיאטה עתירת שומן, בעלי החיים שצרכו גם הסרטין זכו למשקל פחות משמעותי מאשר חולדות שלא קיבלו את הפלבנואידים, כך עולה ממחקר שנערך בגנים ותזונה בחודש יולי 2015. החוקרים הגיעו למסקנה שכל החולדות נצרכו כמות הקלוריות, ואת ההבדלים במשקל לא נגרמו על ידי חמצון השומנים; יש צורך במחקרים נוספים כדי לאמת את השפעת הסברטין על המשקל והאם יש לו את אותה ההשפעה אצל אנשים.
השפעת שתיית מים חמים
מים חמים דרך קטנה אחת תומכת דיאטה היא על ידי שמירה על לך hydrated. אתה יכול לאכול פחות כאשר אתה hydrated היטב כי צמא לפעמים נתפסת רעב. מים קרים דורש יותר קלוריות לעכל מאשר מים חמים, אבל לא ממהרים להחליף מים חמים כי אתה תהיה בר מזל לאבד 8 קלוריות נוספות עם מים קרים. פשוט שתיית מים משתמשת קלוריות כדי דלק אכול. שתייה של 16 אונקיות של מים מגדילה את הוצאות האנרגיה ב -24% מעל 60 דקות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism בשנת 2007.
מים חמים עשויים לעזור לרדת במשקל כאשר אתם שותים אותו לפני הארוחות. במחקר אחד, 48 מבוגרים הסובלים מעודף משקל חולקו לשתי קבוצות. שתי הקבוצות בעקבות דיאטה דלת קלוריות, אך רק קבוצה אחת שתתה 16 גרם של מים לפני כל ארוחה. לאחר 12 שבועות, קבוצת שתיית המים איבדה 4 קילוגרמים נוספים מהקבוצה השנייה, דיווחה העיתון המדעי Obesity בשנת 2010. מחקר נוסף, שפורסם באותו עיתון בשנת 2015, מצא כי מבוגרים הסובלים מעודף משקל ששתו מים לפני הארוחות איבדו 3 פאונד יותר מאשר משתתפים שלא שתו מים.
החלף משקאות קלוריים עם מיץ לימון מים חמים
אחת הדרכים החשובות ביותר מיץ לימון ומים חמים לשתות יכול לעזור לך לרדת במשקל היא באמצעות אותו כדי להחליף משקאות המכילים קלוריות. אתה יכול לעשות שקע גדול קלוריות היומי אם להחליף משקאות קלים סוכר ממותק. 2 כפות מנה של מיץ לימון יש 7 קלוריות. גם אם כללת את כל עיסת לימון גדול, אתה רק לקבל 24 קלוריות, על פי משרד החקלאות U. ס. כל עוד אתה לא מוסיף ממתיק קלורי למיץ הלימון שלך ומים, זה משקה מאוד דל קלוריות. לשם השוואה, 1 כוס קולה ממותקת מכילה 103 קלוריות ו -24 גרם של סוכר נוסף. קולה קטנה טיפוסית ממסעדת מזון מהיר מכילה כמות כפולה של קלוריות וסוכר.
מאז ירידה במשקל מושגת על ידי צריכת פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף, שתיית מיץ לימון ומים חמים במקום כל משקאות קלוריים אתה בדרך כלל לשתות הוא מקום טוב להתחיל לקצץ קלוריות מבלי לאבד חומרים מזינים. סקירה של גיליון מאי 2015 של כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה הסיקה כי החלפת משקאות ממותקים בסוכר עם מים או משקאות קלורי נמוך הביאה לצריכת פחות קלוריות ולשמירה על משקל תקין לאורך זמן.
פקטין בלימון לימון תומך הרזיה
לימונים הם מקורות טובים של פקטין, שהוא סיב מסיס שהופך ג'ל כאשר הוא מעורבב עם מים. כמו סיבים מסיסים אחרים, pectin מגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי הורדת כולסטרול. זה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל. כמו פקטין סופג לחות, הוא ממלא את הבטן, אשר יוצרת תחושה של תחושה מלאה ומקלה על פחות לאכול. אם אתם אוכלים פחמימות באותו זמן שאתם צורכים פקטין, המסה דמוי ג'ל מונעת קוצים בדם בדם. שמירה על רמת הסוכר בדם פירושה שאין לך תוספת סוכר שהגוף יאחסן כשומן.
בעוד pectin תומך ירידה במשקל, לא תקבל הרבה מן מיץ לימון רגיל. כוס שלמה של מיץ לימון בקושי יש 1 גרם של סיבים. רוב הסיכויים שאתה לא משתמש כמעט מיץ לימון זה בכוס מים חמים, כלומר המשקה שלך לא יכיל כל פקטין. עם זאת, תקבל pectin אם אתה כולל את עיסת. כ -60% מהמשקל הכולל של עיסת לימון מורכב מפקטין, על פי דו"ח שפורסם ב- Journal of Food Science.
