הכושר הגופני של המצילים משפיע ישירות על יכולתם לבצע הצלות, בין אם הם עובדים לצד הבריכה או בחופים מסיירים במים פתוחים. מצילים באופן קבוע לקחת חלק שחייה אימון כוח תרגילים. חוף המצילים לבחור workouts המסייעים להם לפתח סיבולת ומהירות, כך שהם יכולים לבצע את עבודתם בצורה אופטימלית. בנוסף למצילים, מצילים מסוימים עושים שני אימונים מלאים לכל יום עבודה.
וידאו של היום
שחייה
בשל אופי עבודתם, שחייה השורות כתרגיל החשוב ביותר עבור המצילים. הצלה שחייה חייב להיות מהיר ומדויק, כך מצילים יכולים להגיע לקורבנות במהירות. אימון לשחות אופייני כולל חימום ואחריו אימון מיומנויות, שבו מצילים להתמקד אורך שבץ וטכניקות נשימה. הם מבלים קצת זמן במירוץ קצב, אבל הם מבלים אחוז גדול יותר של זמן שחייה בקצב יציב, רמת סיבולת. ממוצע שחייה המציל אמון הוא קילומטר וחצי עד קילומטר במרחק. בימים שבהם המצילים רצים ברכבת במים, הם יכולים גם לבצע אימון אימון כוח או לרוץ כמה קילומטרים. חוף המצילים לעיתים קרובות לעשות שילוב לשחות או לשחות שורה אימונים.
חתירה
כמה עבודות מציל לקרוא את היכולת במהירות שורה סירה אל ומאתר חירום, כלומר חתירה יכול להיות גם תרגיל פונקציונלי. גם עבור המצילים שאינם צריכים לחתוך כדי לבצע את עבודתם, התרגיל אימון מפתחת סיבולת לב וכלי דם תוך בניית כוח הגוף העליון, שהם תכונות פיזיות מפתח עבור מצילים. אלה עובדים על כושר יכול להשתמש במכונות חתירה כדרך להתחמם על אימון כוח או להשתמש בהם עבור אימון אירובי מלא. חוף המצילים עשויים לשלב חתירה ושחייה לתוך אמון אחד. על ידי אימון בזוגות, שומר אחד יכול לשחות כמו שורות נוספות עבור המחצית הראשונה של האימון, החלפת פעילויות במחצית השנייה.תרגילים מורכבים
כוח הגוף העליון הוא בעל חשיבות עליונה למצילים, שצריכים לשאת משקל מתון בצורה של קורבנות לא מודעים.גוף עליון חזק צריך להיות מאוזן על ידי הליבה חזקה הגוף התחתון. תרגילי קומפאונד, הידוע גם בשם תרגילים מרובי משותף, הרכבת יותר מקבוצה אחת של שרירים בכל פעם. דחף ו-קרשים היעד האחורי, החזה, הכתפיים, שרירי הבטן, glutes ו quadriceps. מצילים אחרים תרגילים מתמשכים לבצע בדרך כלל כוללים מטבלים, למשוך קופצים מרים מת. רוב התרגילים האלה להשתמש במשקל הגוף להתנגדות וניתן לעשות על הסיפון הבריכה או בחול.
