Linebackers הם אתלטים צדדי עם מגוון רחב של דרישות על מגרש הכדורגל. בהתאם למצב ולפילוסופיה ההגנתית של הקבוצה, הם עלולים להפסיק את הפעלתם של מחזות ריצה, להכות את הקוורטרבק או לכסות גבר או אזור על פני משחק חולף. Linebackers צריך את היכולת להאיץ במהירות ולשנות כיוון ביעילות מבלי לאבד שליטה על המהירות שלהם ואת האיזון או לאבד את המראה של השדה. אימון מהירות חשובים ומועילים בפיתוח מיומנויות קריטיות כגון האצה, זריזות ותנועה לרוחב.
וידאו של יום
מקדחה האצה
Linebackers צריך להיות מסוגל לסגור במהירות על חור או נושאת הכדור. זהו שלב ההאצה של רצים, ו linebackers צריך את היכולת להאיץ בכל מקום בין 5 ל 15 מטר במהירות. האצה נכונה כרוכה בכוח המניע לאחור על כדורי הרגליים לנוע קדימה בזווית נמוכה עם הירכיים קדימה. כדי לשפר את האצה, linebackers צריך להתאמן 10 ו -20 יארד sprints עם דגש על להגיע למהירות גבוהה, ואז decelerating על ידי נקיטת צעדים קטנים, מהירה על הכדור של הרגליים שלהם ומוריד את מרכז הכובד.
->מקדחה התנועה לרוחב
Linebackers צריך להיות מסוגל לשנות כיוון במלוא המהירות ולעשות תנועות מהירות, לרוחב. ספורטאים אלה צריכים להתאמן תרגילי מעבורת קצרים הכוללים הן sprints קדימה ותנועה לרוחב ברדיוס קטן. דוגמה לכך היא מעבורת 20-יארד. להתחיל לפצל את קו 10-יארד, לנוע לרוחב לקו 5-יארד לגעת קו עם היד שלך, לשנות כיוון ספרינט 10 מטרים בכיוון ההפוך לקו 15-חצר לגעת את הקו עם היד שלך, ואז רצים חזרה דרך האמצע חזרה לקו 10-יארד. זה יכול להיות תרגיל מתוזמן או מבוצע עבור קבוצה קבועה של חזרות.
היפ ניידות מקדחה
Linebackers צריך להיות מסוגל לזוז ולהגיב בסיקור חולף מבלי לאבד את המראה של השחקן הם שהוקצו לכסות או את הכדורגל. כדי להשיג זאת הם צריכים להיות מסוגלים לנתק את הכתפיים והירכיים ולהזיז את הגוף התחתון בתיאום עם היריב שלהם מבלי להפוך את הכתפיים שלהם מן הכדורגל. היפ הופ, היפ היפ או רבע נשר תרגיל מצוין עבור זה. כדי לבצע את התרגיל, להקפיץ על הכדורים של הרגליים, יש מאמן לומר או נקודה שמאלה או ימינה, להפוך את הירכיים 90 מעלות בכיוון זה מבלי להפוך את הכתפיים, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על כל המהירות במשך שמונה עד עשר חזרות.
תרגיל רגליים מהיר
Linebackers צריך להיות מהיר על רגליהם להגיב על מחזות. זה כולל הפחתת זמן מגע הקרקע שלהם בעת להגיב ולעשות הצגה. במילים פשוטות, ככל שהזמן רב יותר על הקרקע, פחות זמן בילה לנוע לעבר המחזה.התרגיל המהיר הוא כלי מצוין להפחתת זמן מגע הקרקע. כדי לבצע את התרגיל, להתחיל על הכדורים של הרגליים ולבחור רגל אחת באוויר כקרסול גבוהה, הזרוע הנגדית לנוע קדימה. להחליף את הרגליים מהר ככל האפשר תוך בהדרגה לנוע קדימה. לבצע את התרגיל עבור 5 מטרים ואז ללכת 5 מטר. חזור על רצף זה לארבע קבוצות.
