אם אתה מחפש לבנות שריר, ייתכן שתרצה להעריך מחדש את צריכת הפחמימות שלך, שכן הם המפתח לבניית שרירים מפוסלים. חלבון הוא לעתים קרובות יותר הדגיש ב-בניית שרירים דיאטות, ו carbohydrates מקבלים תשומת לב מועטה. עם זאת, פחמימות לשחק תפקיד חשוב בבניית מסת גוף רזה לא צריך להתעלם.
וידאו של היום
פחמימות לספק אנרגיה
->במהלך התרגיל הגוף ממיר את הפחמימות המאוחסנות בשרירים ובכבד לתוך מולקולות ATP כדי להשתמש בהן כאנרגיה. לא לאכול מספיק או את הסוג הנכון של פחמימות פירושו האימון שלך עלול לסבול כי יהיה לך פחות אנרגיה להתאמן בעוצמה גבוהה יותר. אימון בעוצמה גבוהה יותר יש השפעה גדולה יותר על בניית שרירים גדולים וחזקים יותר. עומס שרירים הוא התמריץ היחיד לצמיחת שרירים, ופעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר תעלה את רמות הורמון הגדילה.
פחמימות ותגובה לאימון תגובה לאינסולין
לאחר אימון משקולת האימון שלך, חשוב לנהוג בחומרים מזינים לתוך זרם הדם שלך "להאכיל" את השרירים. זה מושלם על ידי "spiking" רמות אינסולין שלך, ואת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי בליעה פשוטה carbohydrates בתוך שעה עד שעתיים לאחר האימון שלך. במהלך תקופה זו, הגוף שלך הוא בשלב אנבוליים, כלומר תאי שריר שלך הם דרוך לבניית שריר. פחמימות לעורר את שחרורו של אינסולין, אשר דוחף חומצות אמינו לתוך תאי השריר כדי להתחיל בתהליך של תיקון.
->פחמימות חלבונים חילוף
מאז הגוף מסתמך על פחמימות לאנרגיה, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא עבור הגוף שלך להשתמש מקור חלופי. אם לא מספקים לגוף מספיק אנרגיה מפחמימות, אז זה ייאלץ לשבור את החלבונים יקר בגוף ולהמיר אותם למקור שמיש של אנרגיה. תהליך זה ידוע בשם ketosis, ולצערי הגוף שלך לא יכול להבחין בין ההבדל בין חלבון אתה אוכל וחלבון ברקמת השריר שלך. כדי לשמור את מסת הגוף רזה ולהמשיך על נתיב שריר גדל, חשוב לשמור על חנויות הפחמימות שלך.
פחמימות עבור תפקוד מערכת העצבים תקין
במהלך אימון משקולות, מערכת העצבים המרכזית שלך פועלת כדי לספר את סיבי השריר שלך מתי ובאיזו עוצמה לחוזה. אז, איך פחמימות משתלבים כאן? פחמימות הן גם המקור העיקרי של דלק המשמש את מערכת העצבים המרכזית. צריכת פחמימות מורכבות יבטיח כי מערכת העצבים שלך נשאר מתפקד במיטבו. כמו מערכת העצבים שלך הופך להיות יעיל יותר, הכוח שלך יגדל ואתה תקבל יותר מתוך אימון משקולות האימונים שלך.
כמה פחמימות אני צריך?
עם תזונה נאותה, אתה יכול לתקן ולשפר את גודל השריר ו / או איכות. חשוב לענות על דרישות האנרגיה שלך לחדש את מלאי הגליקוגן כאשר אתה מנסה לבנות שרירים. המטרה היא לצרוך 1. 5 עד 2 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום. אם אתה ספורטאי, הדרישה הפחמימה היומית שלך גבוהה יותר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים לצרוך בכל מקום בין 7 ל 4 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף, בהתאם לפעילות.
