אנשים לעתים קרובות לקבל חלק משמעותי קלוריות היומי שלהם מן המשקאות. למרות שמשקאות קלוריים, כגון מיצים וסודה, נקשרו בעלייה במשקל, החוקרים הרפואיים אינם מסכימים כלל על הסיבות לכך. כמה אנשים מאמינים כי קלוריות נוזלי הם לא כמו מילוי כמו קלוריות מן מזון מוצק, אבל זה יכול להיות פשטני מדי של הסבר כי גורמים אחרים עשויים להיות מעורבים גם.
>וידאו של היום
תחושות של מלאות
תוצאות המחקר על ההשפעות השובע של נוזלים לעומת מזון מוצק נותרים חד משמעיים, על פי מאמר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition "במארס 2007. תוצאות מסוימות מראים ירידה במשקל הטבות, ואחרים מציעים משקאות אלה לגרום לעלייה במשקל. מחקר שפורסם ב "Physiology and Behavior" בספטמבר 2004 מצא כי אין הבדל ברגשות של שובע לאחר צריכת משקה ממותק או עוגיות המכילות אותו מספר קלוריות.
->פיצויים לקלוריות
משקאות שונים המכילים קלוריות, כולל חלב, מיץ וסודה, כל אלה גרמו לעלייה דומה ברגשות של מלאות ורצון מופחת לאכול בהשוואה למים במחקר שפורסם ב "פיזיולוגיה והתנהגות" בספטמבר 2003. רגשות מוגברים אלה של מלאות, עם זאת, לא הביאו את הנבדקים לאכול פחות בארוחה הבאה שלהם. מאמר שפורסם ב - "חוות דעת נוכחית בנושא תזונה קלינית ומטבוליזם קליני" מציין כי קלוריות המשקאות מופיעות בפיצוי מלא עבור ארוחות מאוחרות יותר, מה שמוביל אנשים להגדיל את המספר הכולל של הקלוריות שהם צורכים למרות שהם מרגישים מלאים יותר לאחר שותה את המשקאות.
הסבר אפשרי
הסבר אחד עבור העוגיות לא גורם הרגשות מלא של מלאות מאשר סודה בשנת 2004 "פיזיולוגיה והתנהגות" המחקר עשוי להיות כי שני מזונות אלה ניתן לצרוך מהר מאוד. מאמר שפורסם ב "ההליכים של החברה תזונה" מציין כי כאשר מזונות לקחת זמן רב יותר לאכול, הם גורמים לתגובות מסוימות של מערכת העיכול כי האות מלאות. תגובות כאלה, עם זאת, הן או ירד או לא קיים בעת צריכת מזון במהירות לאכול, כגון משקאות. מאמר נוסף, שפורסם ב "Nature Reviews Endocrinology" במאי 2010, מציין כי אכילה מהירה או אכילה כאשר מוסחת מקטין את היכולת שלך לחוות את האוכל שאתה אוכל עם כל החושים שלך, מה שהופך אותו פחות סביר תקבל את כל רמזים רגילים לספר לך כאשר אתה מלא.
כחלק דיאט בריא
אתה תהיה יותר סביר להרגיש מלא לאחר אכילה אם אתה מתרכז לאכול את האוכל שלך לאט. גורם נוסף המשפיע על מלאות הוא צפיפות האנרגיה של המזונות שאתם אוכלים.מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה, כגון פירות וירקות, עוזרים לך להרגיש מלא על פחות קלוריות מאשר מזונות שהם גבוהים יותר בצפיפות האנרגיה, כגון מזונות עשירים בשומן או בסוכר. זה עושה להם בחירה טובה עבור אנשים שמירה על משקל בריא או מנסה לרדת במשקל.
