השמנה היא משבר לאומי. זה מייצג שינוי רחב בדרך שבה רוב האמריקאים אוכלים, אשר בדרך כלל אומר יותר מדי מזון עם תוספת סוכר ושומן. בגלל החך משתנה, חשוב לבחור מזונות מקטגוריות רחבות של חומרים מזינים הדרושים. אלה כוללים מזונות עשירים בסידן ועשירים בסיבים, יחד עם עוד פירות וירקות. בסופו של דבר, עם זאת, הקרב של הבליטה יהיה ניצח על ידי צריכת פחות קלוריות מקבל פעילות גופנית יותר.
וידאו של יום
מזונות עשירים בסיבים
ככל שאתה אוכל סיבים יותר, כך אתה יכול לשלוט על המשקל שלך. הקשר בין סיבים למשקל הגוף הוא הפוך. סיבים הם פחמימות מורכבות. זה מגושם לוקח זמן רב יותר לעכל. זה אומר שאתה תרגיש מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר כאשר אתה אוכל סיבים. הרבה מזונות עשירים בסיבים הם גם נמוכים בקלוריות, כך שתקבל תועלת כפולה מאכילתו. הבוגר הממוצע צריך 25 עד 30 גרם של סיבים, על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב. עדשים ושעועית אחרים הם עשירים בסיבים. כך גם פירות וירקות, לחם מחיטה מלאה ופסטה ודגני בוקר.
->
מזונות עשירים בסידן> אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לקבל פחות סידן בתזונה שלהם מאשר אנשים בריאים במשקל, על פי MedlinePlus. זה הוביל מחקר כדי לקבוע כיצד סידן יכול לעזור עם ירידה במשקל. חוקרים מאוניברסיטת קרייטון דיווחו ב "Journal of American College of Nutrition", כי צריכת הסידן מסבירה כ -10% מהשונות במשקל הגוף בקרב האמריקנים. סידן עשוי אינטראקציה עם ההורמונים שלך כדי להגדיל את חילוף החומרים של השומן. נראה כי הוא עובד הכי טוב אצל אנשים שכבר עובדים על ירידה במשקל, ומחקרים עולה כי כאשר הילדים מקבלים הרבה ממנו האכילה שלהם, זה מגן עליהם מפני עודף משקל. אתה צריך 1, 000-1, 200 מ"ג ביום, ולקחת ויטמין D יעזור לעבוד סידן. מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט, כרוב, ברוקולי, כרוב סיני, סרדינים, מקרל וסלמון.
מזון דל קלוריות
השמנה נגרמת בעיקר על ידי אכילה ושתייה של יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש.התוכן של הקלוריות שלך, אם כי חשוב, אינם חשובים כמו כמות מופרזת של קלוריות אתה עשוי לקבל. כדי לקבל פחות קלוריות ליום, אבל עדיין לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך ולא ללכת רעב, זה הכי טוב לאכול מזונות דל קלוריות. רוב פירות וירקות, דגנים מלאים ומנות מזדמנים של בשר רזה, אפוי או מבושל. זה גם אומר מקבל את "SoFAS", או שומנים מוצקים והוסיף סוכרים. כ -35% קלוריות בדיאטה אמריקנית טיפוסית באים רק משומן וסוכר שנוספו למאכלים.
