רשימה של מזונות פחמימות לילדים

פחמימות משמשות את הגוף לאנרגיה. פחמימות מורכבות נשברות מטה לאט לספק אנרגיה לטווח ארוך. פחמימות פשוטות משמשים במהירות לספק התפרצויות קצרות של אנרגיה. ילדים מעל גיל שנתיים צריכים לצרוך 50 עד 60 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם מפחמימות, על פי נתוני Health Kids. org. המציע פחמימות בריאות על אלו עם תזונה פחות חשוב לבריאות הכללית של הילד.

->

וידאו של היום

דגנים מלאים

דגנים מלאים הם פחמימות תזונה ארוז הבחירה לילדים. הם דגנים כבר מעובד מינימלית כדי לשמור על ויטמינים B, סיבים ופחמימות. דגנים מלאים כוללים אורז חום או בר, חיטה מלאה, דוחן, קינואה ושעורה. דגנים אלה ניתן למצוא מגוון רחב של מזונות ידידותיים לילדים כמו לחמים מחיטה מלאה ומוצרי לחם, דגנים ופסטה מחיטה מלאה. עדיף לבחור מוצרים רשימת דגנים מלאים כמו המרכיב הראשון או השני על התוויות שלהם. דגנים מועשרים, כמו אורז לבן, מכילים גם פחמימות, אך מאבדים ערך תזונתי במהלך העיבוד. ויטמינים וחומרים מזינים מתווספים בחזרה למוצרי גרגרים מועשרים, אך הם עדיין לא מציעים את אותו תזונה תועלת סיבים כמו דגנים מלאים. ילדים. ממליץ על בחירת מוצרי דגנים מלאים על גבי מוצרי דגנים מועשרים ככל האפשר לתזונה טובה יותר.

->

פירות וירקות

פירות וירקות מכילים פחמימות, ויטמינים ומינרלים המספקים לילדים גדלים עם תזונה ואנרגיה. בחר פירות כי הילד שלך נהנה ולשלב אותם לארוחות וחטיפים. פירות ילדים ידידותיים המכילים פחמימות כוללים בננות, דובדבנים, פירות הדר, אוכמניות, תפוחים, אפרסקים, אגסים ומלונים. ירקות ניתן ליהנות גלם או מבושל. התוכנית הלאומית לחקר הסוכרת ממליצה לילדים לצרוך 2 עד 2/2 כוסות של ירקות גולמיים או מבושלים ביום. פירות טובים פחמימות ירקות כוללים גזר, ברוקולי, סלט ירקות, תירס, אפונה ופלפלים.

->

מוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב הם בחירה טובה פחמימות לילדים. מוצרי חלב מציעים סידן לגידול עצמות ושיניים כמו גם פחמימות לאנרגיה. בחר מוצרי חלב דל שומן כדי למנוע שומן מיותר וקלוריות. חלב דל שומן, יוגורט, גלידה, גבינה וגבינת שמנת הם בחירה טובה חלב.

חטיפים

חטיפים עשויים להציע פחמימות, אבל לא בהכרח את הסוג הטוב. כמה פחמימות פשוטות, כמו סוכר לבן מזוקק, לא מציעים ערך תזונתי ולא מספקים לגוף אנרגיה לטווח ארוך. ילדים צריכים לצרוך חטיפים ומזונות אחרים עם תוכן סוכר גבוה במתינות. עדיף להגביל את הצריכה של ממתקים, עוגות, עוגיות, משקאות מוגזים.