פחמימות הן חלק חיוני של תזונה בריאה נמצאים במגוון רחב של מזונות. עם זאת, כמה פחמימות נחשבים בריאים יותר כאשר הם מספקים חבילה של סיבים שמנים, כמו גם ויטמינים מגן, מינרלים ונוגדי חמצון בריאות. אלה carbs בריא לכלול דגנים מלאים, פירות טריים, legumes, חלב ויוגורט. מצד שני, מזונות עשירים בפחמימות אחרות יש להימנע כפי שהם לא מספקים כל תזונה, לפגוע במשקל ויכול למעשה להחמיר את התשוקה שלך עבור פחמימות.
וידאו של יום
משקאות קלים רגילים
![]()
-> >
משקאות קלים, מה הטעם הוא, מכילים פחמימות רבות בצורת סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. א 12 גרם של משקה קל רגיל מכיל מעל 35 גרם של פחמימות, בעוד בקבוק 16 גרם יש כמעט 47 גרם של פחמימות, על פי מסד נתונים מזין USDA הלאומי. פחמימות נוזלי הם לא רק רע לניהול משקל, אבל הם יכולים גם להזיק לבריאות שלך על ידי הפיכת רמות הסוכר בדם שלך ספייק. מסיבות אלה, עדיף להימנע מהם.
->
מיצי פירות
-> >
![]()
מיץ פירות תפוזים צבעוניים צילום: Ingram פרסום / Ingram פרסום / Getty Images
כוס מיץ מכילים לפחות 26 גרם של פחמימות, דוחות USDA הלאומי מזין מסד נתונים. למרות מיצי פירות מכילים כמה חומרים מזינים, כגון ויטמין C, הם נטולי סיבים ולפעמים אפילו מכילים תוספת סוכר. בגלל חוסר סיבים רוויים, פחמימות במיצי פירות לתרום במשקל או יכול לעכב ירידה במשקל ואתה צריך לחסל אותם תוכנית אכילה בריאה שלך.
->
דגנים מזוקקים
-> >
![]()
עוגיות שוקולד שבבי צילום: Songbird839 / iStock / Getty Images
גרגרים מזוקקים הם מקור גדול של פחמימות בדיאטות של צפון אמריקאים. רול אחד מכיל 23 גרם של פחמימות; כוס אורז לבן, 45 גרם פחמימות; עוגיה אחת, 18 גרם פחמימות; מאפין גדול אוכמניות, 69 גרם של פחמימות; וכוס ספגטי לבן מבושל, 43 גרם של פחמימות, קובע את מסד הנתונים הלאומי מזין USDA. בנוסף בקושי לספק חומרים מזינים, פחמימות מעודן רק להפוך את התשוקה שלך חזק יותר, אז להתרחק.
תפוחי אדמה
-> >
![]()
פירה חמאה צילום: vikif / iStock / Getty Images
תפוחי אדמה הם אחד ממקורות פחמימות הראשי בתזונה של צפון אמריקאים רבים. לדוגמה, כוס של פירה מכיל 35 גרם של פחמימות; תפוח אדמה בינוני, 33 גרם פחמימות; ו -10 צ 'יפס, 36 גרם של פחמימות, USDA הלאומי מזין מסד נתונים דוחות.להגביל את כמות תפוחי אדמה לבנים בתזונה כמו פחמימות הם מכילים הופכים במהירות סוכרים בדם שלך, אשר מאוחר יותר יכול להגדיל את התשוקה שלך עבור פחמימות.
