ויטמין K מסייע תאי הדם שלך להישאר ביחד או קרישה. זה חשוב לריפוי כאשר אתה נחתך. ויטמין K גם מסייע ביצירת עצמות חזקות, במיוחד אצל קשישים. חוסר ויטמין K בתזונה יכול להוביל לדימום מהחניכיים או מהאף. מחלות מסוימות יכולות להוביל למחסור בוויטמין K. אלה כוללים מחלת כבד, מחלת כיס המרה וסיסטיק פיברוזיס. תרופות מסוימות לדילול הדם יכולות גם לגרום לרמות נמוכות של ויטמין K. אכילת דגנים היא דרך נוחה להגדיל את ויטמין K בגוף. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין K היא 80 מיקרוגרם לגברים ו -65 מיקרוגרם לנשים, לפי מחלקת החקלאות של ארה"ב.
>וידאו של יום
Kellogg's Special K סגנון חיים נמוך Carb
מיוחד K נמוכה Carb סגנון חיים מכיל 15 מיקרוגרם של ויטמין K בגודל של 100 גרם המשרתים. זה שווה לשבע שמיניות של כוס. אוניברסיטת מרילנד אומר רמות גבוהות יותר של ויטמין K יכול להוביל לצפיפות העצם. ויטמין K יכול להפחית את הסיכון לשברים בעצמות, במיוחד בנשים לאחר גיל המעבר, בסיכון לאוסטיאופורוזיס.
->נתיב הטבע אופטימלי רזה
נתיב הטבע אופטימום סלים יש 13 מיקרוגרם של ויטמין K עבור 100 גרם המשרתים, על פי דיאטה כושר היום. פן סטייט הרשי מרכז רפואי אומר עוד סיבה לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין K כל יום היא כי אנשים שיש להם חוסר ויטמין K הם רגישים יותר חבורות ודימום.
->כללי מילס קינמון Toast קראנץ
קינמון Toast קראנץ 'יש 6 מיקרוגרם של ויטמין K עבור 100 גרם המשרתים. אוניברסיטת צפון קרוליינה מרכז רפואי אומר שזה חשוב לאכול כמות עקבית של ויטמין K אם אתה לוקח תרופות דליל דם. שינוי רמות ויטמין K בגוף יכול להפריע מדללי דם כמו warfarin. ליידע את הרופא שלך על כל שינוי בתזונה אם אתה על תרופות דילול הדם.
Kashi Go Lean קראנץ '
Kashi Go Lean קראנץ ארוחת בוקר ארוחת בוקר מכיל 6 מיקרוגרם של ויטמין K לכל 100 גרם המשרתים. דגנים הם מקור טוב של ויטמין K, אבל לא צריך להיות המקור היחיד. ירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי וכרוב גם הם גבוהים בויטמין ק.
קלוגס של כל סובין
דגני כל-בראן של קלוג יש 5 מיקרוגרם של ויטמין K לכל 100 גרם למנה. הוא גם גבוה מאוד בסיבים תזונתיים, אשר יכול להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את לחץ הדם.
