הדרך האפקטיבית ביותר לבנות דם היא לכלול ברזל, ויטמין B-12 וחומצה פולית מזונות עשירים בתזונה שלכם, על פי "אקופונקטורה היום". ברזל הופך את התרכובת העיקרית שנמצאת בתאי דם אדומים, חלבון הנקרא המוגלובין שנושא חמצן בדם. ויטמין B-12 וחומצה פולית עוזרים לייצר תאי דם אדומים. אם ספירת הדם האדומה שלך או המוגלובין נמוכה, אתה עלול לחוות אובדן תיאבון, כאבי ראש, עצירות, תנודות במצב הרוח או ריכוז לקוי. חסרים אלה עלולים להיגרם על ידי מחלה בסיסית כגון אנמיה, סרטן או שחמת. התייעץ עם רופא כדי לקבוע אי ספיקת דם וטיפול מתאים.
>וידאו של היום
עוף
עוף הוא מזון עשיר בברזל, המכיל 10 מ"ג של חומר מזין לכל כוס. נסה להוסיף אותו לתזונה שלך לייצור דם המוגלובין. מקורות הברזל של בעלי חיים מועילים במיוחד להגדלת חנויות הברזל, שכן מקורות הירקות אינם נספגים בצורה יעילה, על פי התזונאית פיליס א. באלאץ ', מחברת "מרשם לריפוי תזונתי". נסה לעשות עוף terriyaki עם צד של ויטמין C המכיל סלט פפאיה מגוררת. צריכת ברזל במקביל עם ויטמין C מסייע בשיפור ספיגת המינרלים.
->טורקיה
טורקיה מכילה רמות גבוהות של ויטמין B-12, שהוא חיוני לבניית דם. מנה 1 כוס של תרנגול הודו מבושל מכיל 48 מיקרוגרם של ויטמין זה. אתה יכול לשקול טורקיה עונת החגים מזון, אבל צלייה ציפור שלמה בתקופות אחרות של השנה הוא בריא וחסכוני. טורקיה נקניקים ונקניקיות ניתן להגיש עם תרד עשירים בברזל על סנדוויץ 'או בצלחת פסטה. החומרים המזינים נוטים לעבוד באופן סינרגיסטי, לדברי Balch, ולכן אכילתם יחד מסייעת להקל על ההשפעות הבריאותיות שלהם.
אורז לבן
אורז לבן ארוך גרגר הוא מקור מרוכז של חומצה פולית. מנה 1 כוס של תבואה מכיל 797 mcg של חומצה פולית. מגישים אורז לבן כצלחת בצד עם מגוון של ארוחות, המשלב אותו עם רטבים ותבלינים כדי לשפר את הטעם שלו. אורז יכול להיות מוקפץ עם בשר עשירים בברזל עשירים ויטמין C ירקות, כגון ברוקולי, כך שאתה צורכים חומרים מזינים לבנות דם ביעילות ארוחה אחת.
