קבוצת המזון הכללית המכילה שומנים וממתקים היא קבוצת המזון הקטנה ביותר, כלומר אתה צריך לצרוך את הסכום הנמוך ביותר של מזון מקבוצה זו. ממתקים נוטים לספק כמויות גדולות של קלוריות "ריקות" עם ערך תזונתי מועט, בעוד שומנים לעיתים קרובות לספק כמויות גדולות של שומן וקלוריות לא בריאים. כמה שומנים נחשבים בריאים יותר מאחרים, עם זאת. שימו לב לסוגים המדויקים של מזון ומשקאות המסווגים כממתקים ושומנים כדי להבין את האכילה הבריאה הכוללת.
->וידאו של היום
ממתקים
קבוצת מזון ממתקים מכיל בעיקר מזונות שאתה צריך להגביל בתזונה שלך, על פי אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי. ממתקים כוללים קינוחים שומניים כמו עוגות, בראוניז, עוגיות, גלידה ושאר גבוה שומן, גבוה סוכר פינוקים. הקבוצה כוללת פשטידות, פודינגים, עוגות, סופגניות, מאפינס, לחמים מתוקים, ממתקים, ממרחים מתוקים וסירופים. ממתקים יכולים לכלול גם משקאות מתוקים כמו משקאות קלים, משקאות מתוקים או משקאות אנרגיה, לימונדה ושוקו חם.
שיקולים
למרות פריטים בקבוצות מזון ממתקים ושומנים אינם בריאים מאוד, אתה לא צריך לחסל אותם לחלוטין מהתזונה. ההמלצה האופיינית לתזונה בריאה ללב מאפשרת עד 30% מסך הקלוריות להיות נגזרות משומן, שמחשב ל- 60 גרם או פחות שומן ביום על דיאטה של 1, 800 קלוריות, אומר אוניברסיטת פיטסבורג מדיקל מֶרְכָּז. דיאטה בריאה ללב מוגברת עודפי שומנים רוויים ושומני טרנס עד פחות מ -7% מהקלוריות שלך, שווה ל -14 גרם של שומנים "רעים" לכל 1, 800 קלוריות ליום. משרד החקלאות האמריקני או USDA קובע גם 100 עד 300 "קלוריות שיקול דעת" ליום, אשר בדרך כלל כוללים מאכלים בקבוצות ממתקים ושומנים, על פי MyPyramid.gov.אזהרה
ישנן השלכות בריאותיות שליליות רבות על צריכת שומנים וממתקים רבים מדי, ואנשים רבים כוללים יותר מדי מאכלים ממארגנים אלו בדיאטה שלהם, על פי MyPyramid. gov. מלבד עלייה במשקל והשמנת יתר, צריכת שומנים וממתקים רבים מדי עלולה להוביל למחלות לב וכלי דם ולריאות לב לקויה, מזהיר המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג. כמו כן, רוב המזונות עתירי שומן וממתקים מכילים כמויות גדולות של סוכרים ושומנים עם מעט חומרים מזינים חיוניים. לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, במיוחד אם אתה מבטל קבוצות מזון שלם, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשום.
