רשימה של מזונות בדיאטה שאריות גבוהה

שאריות מתייחס חומר מעוכל, או גס נשארו בדרכי העיכול של מזונות המכילים סיבים. תרכובות סיבים, כגון תאית, תאית תא, ליגנין פקטין, אשר נמצאים מזונות שאתם אוכלים, לעבור את המערכת שלך undigested. רכיבים אלה סיבים, עם זאת, לשחק תפקיד בריאות העיכול שכן הם לקדם תנועה של מזון דרך מערכת העיכול ולספק בתפזורת עבור הצואה. דיאטה שאריות גבוהה הולך יד ביד עם אכילת מזונות עשירים בסיבים, והוא בדרך כלל prescribed לטפל בבעיות עיכול כגון עצירות ו diverticulitis.

וידאו של היום

בעקבות דיאטה גבוהה שאריות

זה חיוני כי אתה עוקב אחר התזונה של הרופא שלך כשמדובר בדיאטה prescribed רפואית. אם אתה לא רגיל לאכול דיאטה עשירה בסיבים, הגדלת צריכת הסיבים שלך בבת אחת עלולה לגרום לבעיות עיכול, כגון נפיחות וגז. הגדלת צריכת הסיבים שלך בהדרגה יכולה לעזור להפחית את הסיכון של אי נוחות במערכת העיכול. דיאטה שאריות גבוהה עוקבת אחר ההמלצה סטנדרטית צריכת סיבים תזונתיים של 25 עד 30 גרם של סיבים ליום, על פי מרכז אנדוסקופיה נורמן.

->

ארוחת בוקר דגנים

כאשר בעקבות דיאטה שאריות גבוהה, להתחיל את היום עם מזונות עשירים בסיבים. הוספת דגנים לשגרת הבוקר שלך היא דרך קלה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. על דיאטה שאריות גבוהה, זה טיפוסי לכוון לפחות 3 גרם של סיבים למנה, על פי מרכז אנדוסקופיה נורמן. דגני סובין עשירים במיוחד בסיבים, המכילים 5 עד 8 גרם למנה בממוצע, מדווח בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. דגנים חמים כגון שיבולת שועל מספקים אפשרות אחרת. שיבולת שועל מכילה כ 2. 7 גרם של סיבים למנה, על פי הרווארד. כדי לתת שיבולת שועל שלך דחיפה סיבים, אתה יכול לערבב כמה דגנים סיבים גבוהה, מוכן לאכול.

>

פירות וירקות

פירות וירקות מכילים סיבים, למרות התוכן משתנה מאוד. אכילה מגוון רחב של פירות וירקות מסייע להבטיח לך לקבל מספיק סיבים דיאטה שאריות גבוהה. ירקות מסוימים עשירים במיוחד בסיבים. לדוגמה, שעועית וקטניות אחרות מספקות עד 8 גרם למנה בממוצע, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. ירקות סיבים אחרים כוללים לפת, תפוחי אדמה מתוקים, אפונה, נבטי בריסל ואספרגוס. בין הפירות הגבוהים ביותר הם סיבים פטל, משמשים, תאנים ותאריכים. השאירו את העור על פירות וירקות כדי לקבל את רוב הסיבים מהם.

לחם התמוטטות

אכילת לחם יותר והחלפת לחם מעודן עם כל גרגר, לחם סיבים גבוהה היא דרך נוספת להגדיל את הסיבים בתזונה. לא כל הלחמים עשירים בסיבים, עם זאת. יצרנים מסוימים מוסיפים גוון מלאכותי כדי להפוך את הלחם נראה בריא יותר, וכמה לחם חיטה עלול חוסר סיבים.קרא תוויות כדי למצוא לחמים כי הם חיטה מלאה זנים גרגר כולו. בגלל כמה יצרנים רשימת תוכן סיבים על התווית, להשוות תוויות כדי לקבוע אילו לחמים מכילים את רוב הסיבים וכמה סיבים אתה מקבל לכל מנה.