צריכת פחות קלוריות ממה שאתה משקיע חיוני למניעת עלייה במשקל. לאחר רשימה של מזונות דל קלוריות עוזר לך לתכנן את הארוחות והחטיפים על דיאטה מבוקרת קלוריות. בחר מגוון מזונות צפופים צפופים, כך שתוכל להישאר ניזונים תוך הגבלת הקלוריות שלך, להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה הרזיה.
וידאו של היום
מרקים
מרק יכול להיות אופציה מספקת לארוחת צהריים או חטיף. פחית של מרק אטריות עוף יש 62 קלוריות, וכוס מרק minestrone יש 82 קלוריות. מרקים מבוססי מרק נמוכים יותר קלוריות מאשר מרקים עם גבינה ושמנת, כגון ברוקולי מרק גבינה או צ 'יפס צדפות. אתה יכול גם לעשות מרק משלך קלוריה נמוכה. השתמש במרק עוף עם נתרן נמוך, עם 17 קלוריות לכל כוס, להוסיף ירקות, כמו בצל, גזר, סלרי ועגבניות, ומקור של חלבון רזה, כגון חזה עוף חתוך לקוביות.
->סלטים
ירקות סלט הם נמוכים מאוד קלוריות, עם 7 קלוריות בכוס של חסה מגורר. סלט 100 קלוריות יכול לכלול כמה כוסות של ירקות סלט, ירקות טריים נוספים ומקור חלבון רזה. נסו סלט עם עלי תרד, טבעות בצל אדומות, עגבניות שרי וחלבון ביצה קשה, עם 17 קלוריות כל אחת. אפשרות נוספת היא חסה רומנטית עם עגבניות קצוצות רבע כוס של שעועית garbanzo. הימנע תוספות שומן, כגון סלמי וגבינה מלאה שומן, ולהשתמש כמות קטנה של רוטב סלט ללא חומץ או חומץ במקום רוטב שומן מלא כדי למנוע סלט שלך שיש יותר מדי קלוריות.
ירקות
ירקות הם נמוכים קלוריות, וצרוך יותר מהם יכולים לסייע במניעת עלייה במשקל, על פי אוניברסיטת מישיגן אינטגרטיבית רפואה. כוס חצילים מבושלים יש 35 קלוריות. עבור חטיף עם לא יותר מ 100 קלוריות, צלי כרוב ניצנים עם שום וחומץ בלסמי או לאכול צ'יפס אפוי מתובל מתובל גבינת פרמזן דלת שומן ופלפל שחור. לארוחת צהריים, נסה פיצה עם פטריות פורטובלו עבור קרום ועגבניות קצוצות וגבינת מוצרלה נטולת שומן לתוספות.
Lean Proteins
מקורות חלבון דל שומן שאינם גבוהים בקלוריות כוללים חזה עוף, שרימפס, חזה הודו וחלבון ביצה. 3 גרם של טונה אור משומר במים מכיל 73 קלוריות.יש שרימפס בגריל או חזה עוף, פרוסות חזה הודו לבד, או להוסיף ירקות לעשות חטיפים דל קלוריות, כגון חזה הודו עם פרוסות פלפל אדום. הפוך סלט טונה עם יוגורט יוגורט ללא שומן, ערמונים מים חתוכים לקוביות, פלפל שחור וחרדון דיז'ון.
קוטג 'גבינה
גבינת קוטג' ללא שומן מכיל 81 קלוריות לכל כוס. הוא מספק סידן וחלבון, והוא אופציה נוחה עבור חטיף או כחלק מארוחת צהריים דל קלוריות. מורחים גבינת קוטג 'על מקלות סלרי או פרוסות מלפפון. ניתן גם להוסיף את העגבניות והשום לגבינת קוטג 'להכנת טבילה בטעם ירקות כגון פלפלים אדומים וירוקים או כרובית וברוקולי. בחר נמוך נתרן גבינת קוטג 'אם אתה צופה צריכת המלח שלך.
