לא כל המאכלים נוצרים כשמדובר בצפיפות המזינים. מזונות מעובדים ומעודנים מכילים לעתים קרובות קלוריות ריקות ושומנים מזיקים המביאים לעלייה במשקל. מצד שני, פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים "טובים", כגון שמן זית, יכולים לעזור לאנשים להישאר לקצץ ובריא. לדעת אילו מזונות שמניעים שומן להימנע היא חיונית לשיפור הבריאות הכללית.
וידאו של יום
סוכרים
סוכרים מקושרים ליותר מ -60 מחלות והם העבריין העליון. צפה תוויות המרכיבים של סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, סוכר לבן, דבש, מולסה, סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, מלטוזה וסירופ תירס. לפקח על צריכת שלך ליד שולחן ארוחת ערב וגם משקאות. נשים צריכות לקחת לא יותר מ -100 קלוריות של סוכרים הוסיף מדי יום. זה 25 גרם. גברים צריכים להגביל את צריכת 150 קלוריות יומיות, שהוא 37. 5 גרם.
->טראנס Fats
שומנים טראנס לחסום את היכולת של הגוף לנצל טוב, חומצות שומן חיוניות על היתרונות שלהם שריפת שומן. אלה hydrogenated ו hydrogenated חלקית שמנים נמצאים שמנים צמחיים מעובדים קצרים, מרגרינה או מוצרי מאפה. הם מעלים את רמות הכולסטרול הרע "LDL" ומורידים את רמות הכולסטרול "הטוב" של ה- HDL.
->שומן רווי
שומן רווי מגיע ממקורות בעלי חיים כולל שומנים בקר, בשר חזיר, כבש, בשר איברים ומוצרי חלב מלא שומן. מקורות ירקות הם חמאת קקאו, שמן דקלים, שמן קוקוס ושמן ליבה.
פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקים להמיר לסוכרים במהירות בגוף, המוביל שומן לא רצויות. בדיוק כמו סוכר מופרז, פחמימות אלו יכולות להעלות את רמות הטריגליצרידים ולהוריד רמות HDL, או כולסטרול טוב. האשמים כוללים לחמים, קרקרים או דגנים שיש להם את המילים "מולבן" או "מועשר" של החומרים הראשונים; אורז לבן; פסטה לבנה. כמו כן היזהר מזונות נטולי שומן, אשר לעיתים קרובות גבוה carbs וסוכר.
משקאות
אנשים לעתים קרובות שותים קלוריות לא רצויות ללא מחשבה שנייה. אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות, יכול לגרום לשינויים גדולים ברמות הטריגליצרידים שלך בפלסמה, מה שמוביל לשומן לא רצוי. מיצים רבים ומשקאות מיץ הוסיפו סוכרים, ואפילו 100% מיץ יכול להוביל לעלייה במשקל אם overused. משקאות ספורט משקאות מוגזים לעתים קרובות יש תוכן הסוכר גבוהה.
