דיאטה משחק תפקיד חשוב מאוד בבריאותם של שניכם ואת התינוק שלך כאשר אתה בהריון. זה כולל מה שאתה מכניס את הפה ומה אתה לא. במהלך ההריון, אתה צריך לאכול תזונה בריאה המספקת מגוון של חומרים מזינים כדי לתמוך בצמיחה ופיתוח של העובר שלך. בדיוק כמו חשוב, עליך גם להימנע מזונות מסוימים שיכולים לגרום נזק בגלל מערכת החיסון הוריד. לדעת אילו מאכלים לכלול או להימנע יכול לעשות עבור הריון בריא.
וידאו של יום
לחם ודגן
לחם ודגנים הם מקור טוב של פחמימות וסיבים, כמו גם ויטמיני B, חומצה פולית ברזל. הפוך את רוב הלחם שלך תבואה תבואה מלאה כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך. כאשר ההריון, אתה צריך 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם אוכלים, או 28 גרם של סיבים על דיאטה 2, 000 קלוריות. בחירות בריאות כוללות לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ודגנים מלאים וקרקרים.
->פירות וירקות
פירות וירקות הם גם מקור טוב של סיבים ולספק ויטמינים A ו- C. כלול מגוון של פירות וירקות לאורך כל השבוע כדי לשנות את צריכת התזונתי שלך. בחירות טובות כוללות תפוזים, פירות יער, מלון, ברוקולי, תרד וגזר. בעוד שרוב פירות וירקות בטוחים לאכול בעת ההריון, אתה צריך להימנע מיץ לא מבושל וכרוב ניצנים. מיץ לא מפוסטר עשוי להכיל את החיידק E. coli, אשר יכול לגרום בחילה והקאות קשות או שלשולים. אכילת נבטים גולמיים מגדילה את הסיכון לרעלת סלמונלה, מה שגורם לחום, להקאה ולשלשול.
->חלבון מזונות
בשר, עוף, ביצים, שעועית, אגוזים וזרעים הם כל תוספים בריאים דיאטה ההריון שלך. בנוסף לספק חלבון, מזונות אלה גם אספקת ברזל, ויטמינים B-6 ו B-12. אבל סלטי בשר שנרכשו בחנות המכולת, כגון בשר חזיר, עוף או סלט פירות ים, הם מקור פוטנציאלי של חיידקים ליסטריה. חיידק זה הוא מאוד מודאג במהלך ההריון כי זה יכול להוביל ללידה מת, לידה מוקדמת או מחלה בתינוק שלך. אם אתה אוהב סלטים בשר, זה בטוח יותר אם אתה עושה אותם בעצמך בבית.
מאכלי ים
מאכלי ים הוא מקור של חומצות שומן אומגה -3, אשר תומכים בצמיחה התפתחות העובר, וחלבון.אבל אתה צריך רק לאכול דגים כספית נמוכה, כגון שרימפס, סלמון, Pollock ו שפמנון, ולאכול יותר מ 12 אונקיות בשבוע. הגבל את צריכת הטונה אלבקור לא יותר מ 6 אונקיות בשבוע. אתה גם צריך להימנע דגים כספית גבוהה כגון כריש, דג חרב, מלך מקרל, ו tilefish. צריכת גבוהה של כספית משפיעה על המוח של התינוק שלך ועל פיתוח מערכת העצבים. כל הדג צריך להיות מבושל עד 145 מעלות פרנהייט. פירות ים מבושלים או לא מבושלים, כולל סושי וגבינות גלם, עשויים להכיל חיידקים או טפילים שיכולים להזיק לך או לתינוקך. רכיכות גלם הוא מדאיג במיוחד משום שהוא עשוי להכיל חיידקים Vibrio, אשר יכול להיות קטלני.
מוצרי חלב
מוצרי חלב הם מקור חשוב של סידן וויטמין D. הבחירות הטובות כוללות חלב דל שומן או שומן ויוגורט וגבינה קשה שומן כמו צ'דר. אתה לא צריך לשתות חלב לא מפוסטר כאשר ההריון, כי זה עלול להכיל מכיל Campylobacter, E. coli, ליסטריה או סלמונלה. גבינות רכות, כגון ברי, פטה או queso פרסקו, מבוצעים עם חלב לא מפוסטר ויש גם להימנע במהלך ההריון.
מתוק מתייחסת
זה בסדר כדי לפנק את השן המתוקה שלך בהריון, אבל לעשות זאת במתינות. מזונות כגון עוגה, עוגיות וממתקים מספקים קלוריות אך מציעים ערך תזונתי מועט ביותר. אם אתה רוצה לאפות עוגיות משלך או עוגה, להימנע מלקק את הקערה או כף. בצק גלם ובלילה מכיל ביצים גלם, אשר עשוי להיות מקור של סלמונלה.
