רשימה של מזונות ללא עמילן או סוכר

עמילן הוא פחמימות מורכבות, ומקורות כוללים לחם, פסטה, אורז ודגנים אחרים. סוכרים הם פחמימות פשוטות, והם כוללים סוכרוז, או סוכר שולחן; פרוקטוז, הידוע גם בשם סוכר פירות; ו לקטוז, אשר נמצא באופן טבעי בחלב. בחירת מזונות ללא עמילן או סוכר יכול לעזור לך לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות.

וידאו של היום

בחר ביצים בכל שעה

-> >

ביצים בריאים. ביצה גדולה מכילה רק 0. גרם של פחמימות סה"כ וכמעט אין עמילן או סוכר. ללא שומן, ללא כולסטרול, חלבונים ביצה תחליפי ביצים נוזלי לספק חלבון. ביצה שלמה, כולל חלמון, מכיל כולסטרול ושומן, אך מספק מגוון של חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמין D, ברזל וויטמין A. יש ביצים לבן ביצה לארוחת בוקר, לקחת ביצים קשות לארוחת צהריים או להכין תרד וביצה אופים לארוחת ערב.

->

הישאר רזה עם חלבונים Lean

-> >

עוף בגריל. צילום: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

בשר בקר, בשר חזיר, עוף ותרנגול הודו הם ללא סוכר, ללא עמילן אפשרויות. חלבון הוא מזין הממלא עיכוב הרעב, כך שאתה נוטה לאכול פחות בארוחה הבאה. בחר בשר בקר רזה בשר חזיר עוף בשר לבן עוף טורקיה כדי להגביל את צריכת השומן הרווי, אשר מעלה את רמות של lipoprotein נמוך צפיפות נמוכה, או "רע" כולסטרול, בדם שלך יכול להגביר את הסיכון למחלות לב. מגישים עוף בגריל עם נבטים קלויים קלויים או מרק פחמימות נמוכה עם ירקות.

בחר גבינה כמו חלבי נמוך פחמימות אפשרות

->

גבינת צ'דר. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

לקטוז הוא סוכר טבעי בחלב, אך גבינה קשה היא מוצר חלב לקטוז נמוך. אונקיה של גבינת צ 'דר יש פחות מ 0. גרם של סוכרים ולא עמילן, ואונקיה של גבינת מוצרלה יש 0. 8 גרם של פחמימות סה"כ רק 0. 3 גרם של סוכרים. עבור חטיף עם סוכר נמוך, עמילן נמוך, צנו גבינה עם אגוזי מלך, שקדים או פקאן, או אופים צ'יפס קלופים עם גבינת פרמזן מגוררת.

בחר דגים לתמוך בריאות הלב

-> >

אכילת סלמון וירקות. צילום: Stockbte / Stockbyte / Getty Images> דגים ללא סוכר ועמילן, והם מספקים חלבון, ויטמין B-12 וברזל, על פי אוניברסיטת מישיגן. פירות ים מספק אומגה -3 חומצות שומן שיכולים להילחם בדלקת כרונית ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. מרקורי הוא זיהום סביבתי בחלק מאכלי הים, כריש, דג חרב, מלך מקרל ודגים הוא סוג של דגים עם כמויות גדולות של כספית.במקום זאת, בחר מינים עם רמות נמוכות יותר של כספית. אלה כוללים סלמון, Pollock, הליבוט, בקלה, הרינג ואנשובי.

לאכול ירקות Nonstarchy שלך

-> >

לאכול תרד גלם. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images

כוס תרד גלם יש פחות מ 0. 5 גרם סך של עמילן וסוכר. כמה ירקות nonstarchy מכילים מעט יותר סוכר, למרות היתרונות התזונתיים של מזונות אלה עולים על כל החסרונות של התוכן הסוכר שלהם. כוס ברוקולי גולמי יש 1. 5 גרם סוכר ולא עמילן, כוס חצילים יש 2. 9 גרם סוכר ולא עמילן.