לא משנה איזו תוכנית דיאטה אתה עוקב, לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף. אבל מה כל חרדה דיאט הוא כל הזמן מרגיש רעב. משקל Watchers היא תוכנית הרזיה פופולרי זה נועד לעזור לך לאכול פחות לרדת במשקל תוך כדי ליהנות אוכל להישאר מרוצה. צריכת מזון נקודת אפס - או מזון חינם - לאורך כל היום הוא המפתח להישאר על המסלול ולשמור על הרעב משם.
וידאו של היום
פירות האם מזון חינם
בסוף 2015, Watchers משקל התגלגל תוכנית SmartPoints, אשר החליף את התוכנית הישנה פלוס נקודות. כל הפירות הם 0 נקודות על תוכנית SmartPoints, כי, על פי החברה, המשתתפים צריכים לאכול הרבה פירות וירקות. כל סוג של פירות טריים, פירות קפואים ופירות משומר במיץ לא ממותק נחשבים כל מזון חינם. אם הפרי כבר מיובש, ממותק או משומר בסירופ, אז אתה צריך לספור את הנקודות.
->בגלל האפקטיביות של התוכנית מבוססת על מזון לשמור לך מלא לאורך כל היום ללא הרבה קלוריות, כאשר אתה פרי מיץ או להשתמש בו חלקלק, אתה צריך לספור את הנקודות. שתייה היא לא מספקת כמעט כמו לעיסת המזון שלך, כלומר אכילת הפרי שלך דרך קש עלול להשאיר אותך רוצה יותר.
->רוב הירקות הם 0 SmartPoints
ירקות שאינם עמילניים, כגון עלים ירוקים, גזרים, עגבניות, שעועית ירוקה, אספרגוס, בצל, ברוקולי וצנוניות הם כל המאכלים 0 הצבע על תוכנית SmartPoints. ירקות לתת לך תזונה גדולה לדפוק את הכסף שלך, כלומר אתה מקבל הרבה חומרים מזינים מתוך מספר קטן של קלוריות. הם בדרך כלל יש מים גבוהה תוכן סיבים כמו גם, אשר יכול לעזור לך להרגיש מלאים לאחר הארוחה. מוסיפים עוד ירקות לחביתה בבוקר או מרק האהוב עליך לעשות את זה יותר מילוי ללא הוספת נקודות. ירקות עמילניים, כגון תפוחי אדמה, סקווש חורף, אפונה ותירס, הם גבוהים יותר קלוריות אינם נכללים ברשימת 0 נקודות. אלה ירקות עתירי קלוריות עשירים בחומרים מזינים, למרות שהם לתרום סך SmartPoints שלך, אז הם עדיין ראויים למקום על הצלחת שלך.
כמה התבלינים וחטיפים חופשיים
לדברי שומרי משקל, אם האוכל שלך טעים, אתה צפוי לדבוק בתוכנית אכילה שלך. אתה יכול ליהנות שפע של טעמים - המכונה מאיצי טעם - כי אתה יכול להוסיף את האוכל שלך עבור 0 נקודות. עשבי תיבול טריים ומיובשים, סלסה, חומץ, רוטב חם, חרדל, רוטב סויה של נתרן מופחת, צלפים, מיץ הדר או קינוח, מלפפונים חמוצים ומלפפונים חמוצים לא ממותקים, כולם מעציצים את הטעם החכם של SmartPoints. מוצצים ירקות קלויים עם חומץ בלסמי, מוסיפים סלסה לתפוח אדמה אפוי במקום חמאה ושמנת חמוצה, ומחליפים את מאילו בחומץ לסלט טונה.
כמה חטיפים, כגון ג'לטין ללא סוכר וקופאים קפואים ללא סוכר, נחשבים למזונות חופשיים. משקאות ללא סוכר הם גם ללא נקודות. פינוקים אלה עשויים לעזור לספק את השן המתוקה שלך, אבל הם לא נושאים כל ערך תזונתי.
פרשת גודל שאלות על שומרי משקל
בעוד מזונות בחינם לא לתרום את הנקודות הכולל שלך, זכור כי רבים מהם עדיין מכילים קלוריות. למשל, בננה בינונית מכילה 105 קלוריות, וכוס ענבים יש 104 קלוריות. אם אתה overindulge פרי כי זה מזון חינם, קלוריות אלה יכול להוסיף, ואתה לחבל במשקל שלך. ה- USDA ממליץ למבוגרים לצרוך בין 1/2 ו 2 כוסות של פירות מדי יום, עולה על ההמלצה לא יהיה מועיל לירידה במשקל.
ירקות הם בדרך כלל נמוך יותר קלוריות פחות סיכוי למנוע ממך לרדת במשקל, אבל כדאי להימנע מאכילת מזון מעבר לנקודה של הרגשה מלאה בנוחות. ה- USDA ממליץ על 2 עד 3 כוסות של ירקות ליום למבוגרים.
תקבל קלוריות מינימלי מן ללא סוכר מטפל ומשקאות על רשימת 0 נקודות, אבל צריכת יתר מהם עלול להפריע המאמצים שלך ירידה במשקל גם כן. למעשה, כמה מחקרים מראים כי משקאות ממותקים באופן מלאכותי אכן תורמים לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל, אולי משום שהם משפיעים על מרכז התגמול במוח בצורה שונה ממתיקים טבעיים, מה שמביא לתשוקה.
להצלחה אופטימלית עם תוכנית Watchers משקל, ליהנות מזונות נקודת חינם שלך כדי לעזור להישאר מרוצה, אבל להתאמן מתון, ולהתמקד באכילה רק כאשר אתה באמת רעב.
