על פי אוניברסיטת פלורידה, אמא שלך טעתה כאשר אמרה חטיף היה להרוס את התיאבון שלך. למעשה, אכילת חטיף בריא כמה שעות לפני הארוחה יכול למעשה להגדיל את התיאבון שלך. זה גם מיתוס כי חטיף פירושו עלייה במשקל. חטיפים בריאים לעזור לווסת את לחץ הדם, שמירה על רמת האנרגיה שלך אפילו לאורך כל היום. כאשר חטיפים, זה תמיד רעיון טוב להישאר עם מזונות בריאים, שלם, כמו פירות, ירקות או דגנים מלאים ולא צ 'יפס, עוגיות או חטיפים מתוקים אחרים, שומן.
->וידאו של יום
פירות
פירות הוא בחירה חטיף בריא בריא, וגם אחד כי הוא נוח מאוד נייד. אתה יכול לאכול את זה במגוון של דרכים, במגוון של צורות, כגון פירות טריים, פירות יבשים, מיץ פירות או פוריס פירות (כמו רוטב תפוחים). פירות פופולריים כוללים תפוחים, תפוזים, אגסים, בננות, אננס, מנגו, תותים, פטל ואפרסקים. לקבלת רעיונות חטיף, נסה תפוחים טבולים חמאת בוטנים או קומץ של פירות יער ב יוגורט חלקה. ענבים דברים עם שקדים שלם לזרוק עם פירות יבשים לעשות תערובת שובל עם מגוון רחב של מרקמים.
->ירקות
ירקות טריים הם פשוט בריא ונוח כמו פירות טריים. דוגמאות כוללות מקלות גזר, מקלות סלרי, פרוסות מלפפון, ברוקולי florets, תרמילי אפונה, שעועית snap ופסי פלפל. לקבלת רעיונות חטיף בריא, נסה לטבול מגוון של פרוסות ירקות חומוס. לזרוק כמה סוגים של ירקות פרוסים עם ההלבשה האהובה עליך בריא. שכבת ירקות טריים על שיפודים לעשות kabobs ירקות או ירקות בגריל לאכול לעטוף או פיתה.
->דגנים מלאים
דגנים מלאים מחדש תחנת כוח בריאה. מחלקת החקלאות של U. ממליצה לאכול 3 גרם של מוצרי דגנים מלאים ליום. איגוד הלב האמריקני ממליץ על דגנים מלאים כחלק מתזונה לבבית. הם נטענים עם סיבים וחומרים מזינים. חטיף על דגנים מלאים דגני בוקר או דגנים נמוכה בסוכר. לעשות כדורי אורז חום כי אתה יכול לקפוץ על הפה שלך בדרכים. יש מנה של שיבולת שועל לחתוך פלדה. להכין סלט עם אורז חום, דבש ופרוסות פרוס.
שעועית ואגוזים
שעועית ואגוזים הם גם לב בריא. מלבד היותו טעון עם סיבים, הם גם עשירים בחלבון, ברזל וויטמינים. אגוזים עשירים במונו בריא ושמנים רב בלתי רוויים. לקבלת רעיונות חטיף, להפיץ מחית, שעועית מבושלת על כל פרוסות פיתות מחיטה מלאה. להכין חומוס המבוסס על שעועית לירקות טריים. לאכול קומץ של קשיו ללא שקדים, שקדים או בוטנים. לזרוק כמה שעועית יבשה ואגוזים יחד לעשות תערובת חלבונים גבוהה. מורחים חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה.
