לגלות שאתה עם הילד יכול להיות מרגש ו עצבים הדבקה בו זמנית. החל את ההריון על הזכות מזון כולל לאכול את הטוב ביותר עבור מזון בשבילך ועל התינוק שלך. לדברי ברידג'ט סוויני וטריסי אנדרסון, מחברי הספר "אכילה עתידית: מדריך מעשי וטעים לתזונה טרום לידתי", אתם צריכים לעשות את הבחירות התזונתיים הכי מזינות, כך שיש לכם את האנרגיה כדי לקיים את ההריון והתינוק שלכם מקבל בדיוק את מה שהיא צריכה כדי לשגשג עד שהיא נולדה.
>וידאו של היום
חלב וחלב פירות
חלב דל שומן ופירות טריים הם שני מזונות מזינים עבור השליש הראשון שלך. סוויני ואנדרסון מציינים כי ייתכן שיהיה קשה לך להרגיש כמו לאכול במהלך השבועות הראשונים של ההריון שלך, כי אתה עלול להיות בחילה, אבל חלב ופירות הם די מזון מזויף, כי אתה צפוי לשמור אותם למטה. למזג כוס חלב רזה עם פירות טריים כגון בננות או אפרסקים או להשתמש פירות קפואים כמו אוכמניות או דובדבנים כדי ליצור חלקלק זה יכול ליישב את הבטן שלך, כמו גם לספק התינוק החדש שלך יזום עם ויטמינים זה צריך להתחיל לגדול. קינמון או דבש יוסיף קצת מתיקות כדי חלקה שלך מבלי להוסיף סוכר מזוקק לא בריא.
->טורקיה
חלבון הוא אחד החומרים המזינים הטובים ביותר לקידום הצמיחה המוקדמת של התינוק שלך. התינוק שלך זקוק לחלבון כדי ליצור שרירים, עצמות וכל האיברים הפנימיים שלו, מציין נינה פלאנק בספרה, "מזון אמיתי לאם ולתינוק: דיאטת הפוריות, אכילה לשניים, ומזון ראשון של בייבי". במהלך השליש הראשון שלך, התינוק שלך יגדל באופן עצום עזרי חלבון בפיתוח של הקטן שלך. הקפד לאכול רזה מקורות חלבון, כגון טורקיה, כי זה יעזור לך לשמור על צריכת השומן שלך נמוך, שהוא גם בריא עבור התינוק שלך. טורקיה יכולה גם להיות מוכן ללא תבלינים ורטבים כך שתוכל לשמור על הבטן התיישבו ולשמור טורקיה שלך למטה. להכין כריך הודו על לחם מחיטה מלאה או פרוסת חזה הודו לתוך מרק או סלט.
->בייגל שלם של חיטה
דגנים מלאים הם מזון חכם להוסיף דיאטה שליש הראשון שלך כי הם די bland מספיק וכנראה לא יגרום הבטן שלך להתרגז והם מספקים סיבים כדי לעזור למנוע ממך להיות רעב. בייגל חיטה שלם יש כמה גרם של סיבים, כך שתוכל למלא ולשמור על הבטן שלך מלא במשך תקופות זמן ארוכות יותר, אשר מסייע במניעת בחילות בחילות בוקר. תאכל את בייגל רגיל או להוסיף כמות קטנה של חמאת בוטנים עבור כמה חלבון נוסף. Lean טורקיה או דל שומן גבינה הן אפשרויות אחרות כדי להוסיף את בייגל כי הם bland מספיק כדי להישאר למטה יעזור לקדם התפתחות בריאה של התינוק שלך גם כן.
