סיבים הוא מרכיב חשוב של תוכנית תזונה בריאה. המכון לרפואה ממליץ על צריכת סיבים יומיומית של 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים עד גיל 50. לאחר גיל 50, מומלץ צריכת סיבים היומי הוא 21 גרם לנשים ו -30 גרם לגברים. כולל מזונות עתירי סיבים, מזונות נמוכים בתזונה שלכם יכולים לעזור לכם לעמוד בדרישות צריכת הסיבים היומית שלכם מבלי להוסיף עודף קלוריות ופחמימות.
וידאו של יום
ארטישוקים
![]()
-> >
ארטישוקים הם עוד דרך מצוינת להוסיף סיבים לתזונה שלך צילום: Ina פיטרס / iStock / Getty Images <ארטישוק> הם בחירה מצוינת להוסיף סיבים לתזונה ללא סוכר לא רצוי. כוס לבבות ארטישוק מבושל מספק לך 14 גרם של סיבים תזונתיים ופחות מ -2 גרם סוכר. אם לא אכלו ארטישוקים בעבר, לנסות אותם עם רוטב ויניגרט, מיץ לימון או רוטב דל קלוריות. לבבות ארטישוק גם להוסיף טוויסט קולינרי מעניין סלטים מנות ירקות.
->
הירוקים
-> >
![]()
ירוקים קולארד יש רק 0. 5 גרם סוכר לכל כוס צילום: Mona Makela / iStock / Getty Images
הירוקים הם בטעם, נמוך סוכר, מזון סיבים גבוהה. מנה 1 כוס של סלק מכיל ארבעה סלק 4. גרם של סיבים ופחות מ 1 גרם של סוכר. Collard ירקות מכילים 3. 6 גרם של סיבים תזונתיים ו כ 0. 5 גרם סוכר לכל 1-הגשה. משרת דומה של ירקות שן הארי מכיל 3. 0 גרם של סיבים 0. 5 גרם סוכר. אתה יכול להכין ירקות כמו צלחת בצד או להוסיף ירקות קצוצים סלטים, מרקים או תבשילים.
אגוזים
-> >
![]()
להוסיף גבוהה סיבים אגוזים לסלטים צילום: photohomepage / iStock / Getty Images
אגוזים הם מקור טוב של סיבים תזונתיים וחלבון. זנים רבים גם נמוכים בסוכר. כוס אגוזים קצוצים מספק 8. 0 גרם של סיבים כ -3 גרם סוכר. Filberts, הידוע גם בשם אגוזי לוז, מכילים 11. 2 גרם של סיבים ו 0 גרם סוכר לכל כוס. Unroasted, שקדים unleanched מכילים 11. 6 גרם של סיבים 3. 7 גרם סוכר לכל כוס. נסה לכלול כמה אלה גבוהה סיבים, אגוזים נמוך סוכר כמו חטיפים או מפזרים אותם על סלטים, דגנים או מנות ירקות לשינוי קצב.
זרעים
-> >
![]()
נסה חטיף על גרעיני חמניות צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images
זרעי אכילה הם טעימים, סיבים עתירי מזון, סוכר נמוך ומקור טוב של חלבון תזונתי. זרעי חמניות קלויים לספק לך עם 14. 3 גרם של סיבים וכ 4. כ 2 גרם סוכר לכל כוס. זרעי דלעת קלויים, הידוע גם בשם pepitas, מכילים 14. 8 גרם של סיבים ופחות מ 3 גרם סוכר לכל כוס.גרעיני חמניות ודלעת עושים חטיפים טובים ומוסיפים טוויסט טעם לסלטים ומנות אחרות.
לחם שחור
-> >
![]()
בחר לחם שחור מעל לבן צילום: Marjan Paliu ?? kevic / iStock / Getty Images
לחם שחור, עשה עם קמח שיפון גס, היא בחירה מצוינת אם אתה מחפש high- סיבים, סוכר נמוכה אפשרות לחם. פרוסה גדולה של לחם שחור כולל 2. 1 גרם של סיבים תזונתיים ופחות מ 0. גרם גרם סוכר, לעומת פרוסה עבה של לחם לבן המכיל 1. 0 גרם של סיבים 2. 2 גרם סוכר.
