כאשר אתה מתבונן בחגורת המותניים שלך, חפש חטיפים עשירים בחלבון ודלה בשומן. נשים אשר צורכות חטיפים עתירי חלבונים, בהשוואה לחטיפים עתירי שומן, מרגישות יותר מרוצות, פחות רעבות ואוכלות פחות קלוריות במשך כל היום, דיווח מחקר שפורסם ב - Journal of Nutrition. הגבלת צריכת carb שלך מן חטיפים אלה, במיוחד פחמימות מעודן, עשוי לעזור להפחית bloat ולייצב את רמות האנרגיה שלך, יותר מדי.
->וידאו של היום
חטיף גראס אנד גו חטיפים עתירי חלבונים
חבילה של בשר מעדנים הוא חטיף רזה, חלבון גבוהה. כל עוד אתה בוחר גרסאות כי אין תוספת דבש, סוכר או חומרי מילוי, תקבל גם לא carbs. הימנע בשרים מעובדים מאוד, כגון בולוניה, סלמי פפרוני, אשר נוטים להיות תוספת שומן.
לאכול חזה הודו, בשר צלוי רזה או בשר חזיר רזה ישר מתוך החבילה. לחלופין, מגלגלים את בשר המעדנייה ברומיין או בחסה עם עלי חסה עם לחץ חרדל כדי להוסיף פחמימות עקבות. מנה של 3 גרם של טורקיה מעדנים מציעה כ 25 גרם חלבון, בעוד 3 גרם של בשר חזיר יש 18 גרם של חלבון; כל אחד מכיל רק 2 עד 3 גרם של שומן ולא carbs.
->בשר צלוי שנותר> בשר מוקפץ, כמו חזה עוף, סטייק או אפילו בשר חזיר, לעשות חטיף מהיר. מבשלים קצת תוספת של בשרים אלה כאשר אתה מכין ארוחת ערב אז יש לך את זה כדי ללעוס בין הארוחות למחרת. חצי כוס של בשר קל, עוף צלוי מציעה 20 גרם של חלבון ו 3 גרם של שומן ללא carbs. גרם של סטייק האגף מספק 2 גרם של שומן ו -7 גרם של חלבון, ואונקיה של רך חזיר יש 2 גרם של שומן 5 גרם של חלבון.
ביצה לבנים וחלבון חלבונים מי גבינה
ביצה גדולה מכיל 6 גרם של חלבון באיכות גבוהה, 5 גרם של שומן עקבות של פחמימות. אם אתה קשה להרתיח תריסר ולהסיר את החלמון, תוכל לפספס את כל השומן ועדיין לקבל 3 גרם של חלבון לכל ביצה. ג 'אז את טעם bland על ידי ערבוב של קצוץ חלבוני ביצים עם קצת חרדל, נתז של חומץ יין לבן, סלרי קצוץ, בצל סגול טחון ושמיר קצוץ. מגישים את סלט הביצים במטבעות מלפפון או עלי סנדי.
אבקת חלבון מי גבינה מציעה מינון איכותי של 20-25 גרם חלבון לכל מנה עבור רוב המותגים עם רק 2 עד 3 גרם של פחמימות ולא שומן. מערבבים את אבקת במים עבור חטיף שלאחר האימון כי המדרכות התיאבון שלך משפר תיקון שריר וצמיחה. קרא את התווית על המותג תבחר כדי להבטיח את זה 100% אבקת חלבון מי גבינה ללא תוספת sugars ו fillers כי יהיה להעלות את התוכן carb במידה ניכרת.
חטיפים עתירי חלבון, דל שומן חטיפים
פחית או טונה של טונה ארוזה במים עושה עבור חטיף נייד גבוהה, דלת פחמימות דל שומן חטיף. שלושה אונקיות מכילים 20 גרם של חלבון, 0 גרם של פחמימות ו 3 גרם של שומן. הימנע שמן ארוז טונה כי זה מכיל הרבה יותר שומן.
בשר בקר מטורף הוא נייד וגבוה בחלבון, אך לעיתים קרובות מכיל יותר פחמימות ושומן ממה שאולי תרצה בחטיף. לבחור בשר רזה בשר מטורף - כגון איילים או ביזון - עבור פחות שומן ופחות carbs למנה. לדוגמה, רצועה של איילי קופצני יש 8 גרם של חלבון עם 2 גרם של שומן 1 גרם של פחמימות. השוו זאת לרצועה של בשר בקר עם 7 גרם של חלבון, 5 גרם של שומן ו 2 גרם של פחמימות. כמו בכל מזון אחר, לקרוא את התווית תזונה כדי לוודא jerky אין סוכר נוסף במהלך תהליך ריפוי. Elk ו ביזון jerky זמינים קמעונאים מקוונים או בחנויות המומחיות.
