רשימה של פירות וירקות נמוך קלוריות

רוב הפירות והירקות הם באופן טבעי מזונות עתירי קלוריות מזונות צפופים, כי כאשר צורכים באופן קבוע לתרום לבריאות טובה. על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, מזון דל קלוריות הוא כל מזון שהוא 40 קלוריות או פחות למנה. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול 8 מנות או יותר של פירות וירקות מדי יום. פירות וירקות הם תכליתי וניתן ליהנות מספר דרכים.

וידאו של יום

סלרי

-> >

סלרי קצוץ. צילום: belchonock / iStock / Getty Images

סלרי קצוץ מכיל רק 16 קלוריות לכל כוס. אם אתה מעדיף לדלג על קיצוץ לאכול סלרי כולו, אחד גדול גבעול מספק 10 קלוריות. סלרי הוא חטיף קל לתפוס זוגות יפה עם מטבלים דל קלוריות או חמאת בוטנים. משמש לעתים קרובות מתכונים, סלרי ניתן להוסיף טעם נוסף וחומרים מזינים.

->

Leafy ירקות

-> >

תרד הוא ירק עלים ירוקים. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

ירקות Leafy, המשמש לעתים קרובות סלטים על כריכים, ניתן למצוא בכמה סוגים. כוס אחת של חסה קפואה קצוצה מספקת לך רק שמונה קלוריות. חסה עשבית מכילה שבעה קלוריות לכל כוס. בדרך כלל, זנים כהים של עלים ירוקים מכילים יותר חומרים מזינים. תרד מספק לך שבעה קלוריות לכל כוס יחד עם ברזל, ויטמין K, ויטמין A, מנגן ו חומצה פולית. קייל מכיל 33 קלוריות לכל כוס; צולים קלויים קלויים או להוסיף כרוב למרקים עבור חומרים מזינים יותר. ארוגולה, סוג אחר של חסה, מספק לך רק 4 קלוריות לכל כוס.

אספרגוס

->

אספרגוס עשיר בויטמינים וחומצה פולית. צילום: zeleno / iStock / Getty Images

אחד המקורות העשירים ביותר של חומצה פולית הוא אספרגוס. כוס אחת של אספרגוס לא רק מספק לך 70 מיקרוגרם של חומצה פולית, אלא גם מכיל רק 27 קלוריות.

ברוקולי וכרובית

-> >

ברוקולי וכרובית הם ירקות cruciferous. צילום: Olgaorly / iStock / Getty Images> כוס אחת של ברוקולי מכילה 31 קלוריות ומספקת לך מקור של חומרים מזינים חשובים ברזל, ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין A וויטמין K. כרובית, גם ירקות cruciferous, מספק 27 קלוריות לכוס.

פטריות

-> >

פטריות הן ירקות קלוריות נמוכה. צילום: כריס Leachman / iStock / Getty Images

פטריות לבנות מכילים 21 קלוריות לכל כוס. פטריות Portabella יש 19 קלוריות לכל כוס מקולף. אם אוכלים פטריות פטריות מלאות, כמו בסנדוויץ ', פטריה אחת מכילה 18 קלוריות.פטריות הם אחד המזונות המעטים המספקים מקור טבעי של ויטמין D. הם גם מקור משמעותי של סלניום, ריבופלבין, אשלגן וניאצין. פטריות הם תוספת נהדרת לכלים ומטגנים במערב ובמרבית מנות אסיה.

אשכוליות

->

אשכולית טרייה. רוב הפירות מכילים יותר קלוריות בהשוואה לירקות, בשל תכולת הסוכר הטבעית הגבוהה שלהם. חצי אשכוליות מספק לך 37 קלוריות. אשכוליות הם מקור מצוין של ויטמין C.

לימונים ולימונים

-> >

לימון וסיד ליים מכילים ויטמין C. צילום: פיטר Zijlstra / iStock / Getty Images

לימונים ולימונים, שנוספו לעתים קרובות למשקאות הטעם, מכילים פחות מ -40 קלוריות לפרי ומכילים כמות משמעותית של ויטמין C.

מנדרינות

-> >

מנדרינות עשירות בויטמין C. צילום: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images

מנדרינות, שהן במשפחת מנדרינה כתומה, מכילות כ -40 קלוריות לכל פרי קטן. בתור פרי הדר, מנדרינות לספק לך כמות משמעותית של ויטמין C. פרי דל קלוריות זה הוא בחירה חטיף בריא תוספת נהדרת סלטים.