>
אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, זה מפתה להגביל את ארוחת הבוקר לארוחת הבוקר על יוגורט יוונית - ועם סיבה טובה. בגלל גרגרים עשירים בפחמימות, יש כמה אפשרויות דגנים דל פחמימות, ורבים מהם להתפאר של 40 גרם למנה. נכון לאוקטובר 2015, ה- FDA לא הגדיר מה "נמוך carb" פירושו במונחים של גרם או אחוז קלוריות. עם זאת, עם קצת עבודה בלשית, אתה יכול למצוא דגנים חמים או קרים עם 20 גרם של פחמימות או פחות לכל מנה, אשר יכול להתאים כמה דיאטות דלת פחמימות.
>וידאו של היום
פחמימות דגני בוקר נמוך
תוכן פחמימות של דגנים יכול להיות מנוגד, עם כמה זנים טעימת מתוק שיש פחות גרם מאשר סוגים בריאים למראה. לדוגמה, מנה של 3/4 כוס של דבש אגוזים או שוקולד Cherios יש 22 גרם של פחמימות, בעוד 1 כוס המשרתים של כל מיני חיטה מיני ביסקוויטים או פתיתי סובין עם צימוקים יש 40 עד 45 גרם, בהתאם למותג. רוב הגרנולות הן גם פחמימות גבוהות, עם 35 גרם פלוס למנה. פחמימות דגנים דומים עשויים להשתנות בין המותגים, מדי, כדי לבדוק את תווית העובדות תזונה על כל תיבה לפני שאתה קונה.
->Plain Plakes
אם אתה נהנה דגנים flaked, לתפוס קופסה של K מיוחד Protein מדפי המכולת שלך. מנה של ½ כוס יש 19 גרם של פחמימות, וזה ממותק עם סוכר וסוכרלוז. חנויות מזון טבעיות עשויות להכיל מאפיית ג'וליאן Paleo Coconut Flakes, שאין לה ממתיקים נוספים, והיא מכילה רק שלושה מרכיבים - בשר קוקוס, מי קוקוס ועמילן דקלים - ו -14 גרם פחמימות לכל מנה של 1 אונקיות. דגני היי-לו, טעמים מקוריים, אשר ניתן להזמין באינטרנט, מכילים רק 13 גרם פחמימות לכל כוס וחצי, ומתקבלים ממיץ קני התאדה.
->פתיתים עם תוספות
כאשר אתם מגבילים פחמימות, דגני בוקר עם פירות יבשים מעורבים נשארים על המדף, כי פירות מגדילים את פחמימות הפחמימות. אגוזים נמוכים בפחמימות, ולכן הם מוסיפים כאבים וטעם מבלי להגביר את ספירת הפחמימות. שלושה דגני אגוזים מ מזין לחיות הם נמוכים יותר carb אפשרויות. ד"ר סירס אזור דגנים בטעם דבש שקדים יש 16 גרם לכל ½ כוס המשרתים. הוא מכיל גרגרים מרובים והוא ממותק עם דבש, מולסה ומיובש קני גבישים. היי-לו דגנים מגיע שני טעמים אגוזים-אגוז שקדים וניל פקאן - שניהם עם 13 גרם של פחמימות לכל ½ כוס המשרתים. כמו הטעם הרגיל, אלה דגנים היי-לו לקבל מתיקות שלהם ממתיק מלאכותי, סוכרלוז.
דגנים קרים בצורת
חטיף המתנה לכולם מ פעוטות לקשישים, רגיל צ'יריוס הם בחירה בינונית נמוכה carb, עם 20 גרם לכל כוס. דגני Naturals של קיי בשלושה טעמים - וניל צרפתי, שקדים ודבש וקינמון תפוחים - מכילים 18 עד 19 גרם לכל 1.2 גרם אונקיה. הם מקבלים טעמים מתוקים שלהם דבש, סוכר stevia. בחירה נוספת נמוכה carb הוא דגנים מבוססי סויה, סמפס, קקאו או טעמים מייפל מייפל, המכילים פירות נזיר או פירות גליקמי נמוך להתרכז 8 גרם של פחמימות לכל ½ כוס המשרתים.
דגנים נפוחים
עם דגנים אווריריים כמו אורז נפוח רגיל או חיטה, אתה יכול לאכול ספל שלם עבור ספירת פחמימות נמוכה למדי. אורז נפוח יש 15 גרם של פחמימות לכל כוס, בעוד חיטה נפוחה יש רק 13 גרם. בחירת גרסה ממותקת של דגנים נפוחים נותן לך יותר carbs. דוגמה אחת היא Kallogg של דבש Smacks, עם 24 גרם במארז קטן יותר, ½ כוס.
דגנים חמים של פחמימה נמוכה
לפעמים דגני בוקר חמים פוגעים בנקודה, אך עם כ -28 גרם למנה, שיבולת שועל רגילה עלולה להחריף את המטרות שלך. עם זאת, סוכר ללא תשלום מיידיות שיבולת שועל יש כ 19 גרם למנה, אם לא אכפת לך ממתיקים מלאכותיים, קרם מיידי של חיטה יש 20 גרם למנה, שהוא כ ¼ כוס מוכן. שני מותגים אחרים, Sensato ו ProtiDIET, הם דגנים חמים ממותקים סוכרלוז. הדגנים החמים של סנסאטו מגיעים בקינמון תפוח, שקדים ושקדים וניל, עם 12, 11 ו -10 גרם של פחמימות לכל ½ כוס, בהתאמה. שיבולת שועל ProtiDIET יש 6 גרם פחמימות לכל מנה לבוא תבלין קינמון, תפוח קינמון וטעם סוכר חום מייפל.
יוצקים על פחמימות
לא משנה איזה סוג של דגנים דל פחמימות אתה בוחר, מה אתה שופך על זה יכול להוסיף פחמימות יותר. חלב פרה מוסיף עוד 6 גרם לכל כוס וחצי, ואילו שקדים לא ממותקים או חלב סויה מגדילים את הפחמימות שלך בכ -4 גרם לכל כוס. עם פחות מ 1 גרם לכל כוס, חלב קוקוס לא ממותק או חלב קשיו הם החלבון הנמוך ביותר שלך אפשרויות חלב.
